3 errores de entrenamiento de curl de bíceps que deben evitar los principiantes para el entrenamiento de brazos

Desde el primer momento, la mayoría de las ratas de gimnasio levantan una mancuerna, su ferviente esperanza es que, más temprano que tarde, lleguen al punto en el que un par de bíceps de bala de cañón se salgan de su camiseta.

Pero la mayoría de los aprendices aprenden rápidamente que desarrollar un conjunto formidable de armas es más un viaje que un viaje rápido, y llegarán a su punto final más rápido si marcan la técnica correcta cuando se enfrentan a flexiones de bíceps con mancuernas. Y la realidad, según Salud de los hombres gerente de acondicionamiento físico Ebenezer Samuel, CSCSes que para la mayoría de los levantadores, el primer intento de curl de bíceps está lleno de una serie de pequeños errores, una combinación de forma y mecánica deficientes, que pueden sabotear las ganancias tempranas y evitar que alcancen el impulso de brazo que están persiguiendo.

Afortunadamente, la mayoría de estos problemas son fáciles de solucionar. Arreglemos algunos de los errores más comunes que pueden descarrilar tu rutina de bíceps.

3 errores de curl de bíceps para principiantes que debes evitar

Error de construcción de bíceps 1: demasiada participación del hombro

La tentación de mover los hombros para ayudar a potenciar el movimiento aumenta con cada repetición durante una serie de flexiones de bíceps, especialmente cuando aumenta la carga o comienza a cansarse. El resultado: se coloca menos peso en los bíceps.

Solución: Una solución rápida para evitar este error es concentrarse en mantener los codos a los costados y solo moverse en la articulación del codo. Esta regla se aplica a todos los tipos de curl (barras, mancuernas, cables, lo que sea) porque el objetivo del movimiento es aislar el músculo bíceps. Es posible que no elimine el compromiso de los hombros con cada repetición (eventualmente se cansará), pero si mantiene los codos contraídos, los bíceps harán el trabajo en la gran mayoría de las repeticiones.

Error de construcción de bíceps 2: demasiada flexión de muñeca

Para crear el mayor desafío para nuestros bíceps, debes mantener tus muñecas en una posición neutral agradable cada vez que hacemos curl.

Pero en el momento en que la flexión de la muñeca entra en el curl, cuando doblas la muñeca para acercar la mano al cuerpo, suceden dos cosas que no quieres: primero, estás usando los músculos de la muñeca y el antebrazo para iniciar el curl. el estrés de nuestros bíceps. En segundo lugar, doblar las muñecas acorta la palanca con la que los bíceps necesitan trabajar, lo que facilita el curl y elimina parte del estímulo que desea para construir la bomba.

Solución: Mantenga una posición neutral de la muñeca durante todo el movimiento. El único rizo que debe ocurrir debe ser en la articulación del codo, no en la muñeca.

Error de construcción de bíceps 3: supinación perezosa

Nuestros bíceps en realidad tienen dos funciones: doblar el codo y supinación, o girar la palma de la mano hacia arriba. El objetivo es que ambas funciones se realicen de manera efectiva con cada repetición, para que realmente puedas enfatizar la contracción muscular.

Solución: Asegúrate de que las palmas se muevan hacia el techo al principio de cada repetición de curl. Si no lo hace, lo más probable es que no aproveche al máximo su rizo.

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