4 hábitos alimenticios que aceleran tu asimilación posteriormente de los 50 – No comas esto

Si te acercas a la tuya años 50Hay muchos hábitos que debe corregir o comenzar a hacer por su salud. Es importante que haga sus visitas médicas de rutina, tren regularmentey coma alimentos que sean buenos para su cuerpo para asegurarse de que se mantenga en la mejor forma posible. Pero el envejecimiento viene con muchos cambios diferentes en su cuerpo, su metabolismo es uno de ellos.

A medida que envejeces, tu metabolismo se ralentiza. Metabolismo lento puede provocar fatiga, pérdida de cabello, dolores de cabeza y aumento de peso. Aunque no puedes cambiar lo inevitable, hay formas de ayudar a desarrollar tu metabolismo para evitar estas situaciones. cambia el tuyo hábitos alimenticios puede ser una forma eficaz de garantizar que su metabolismo se mantenga estable, incluso después de 50 años. Siga leyendo para ver los hábitos alimenticios que pueden ayudar a acelerar su metabolismo. Entonces asegúrese de comprobarlo 13 formas de aumentar tu metabolismo y quemar grasa abdominal.

Ají picante
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“Agregar chiles a sus platos puede ayudarlo a acelerar su metabolismo”, dice. comité de expertos médicos miembro Lauren Gerente, SEÑORITA, RDN, NDT, HACER CLIC, CPTautor de Libro de recetas de embarazo de mamá primeriza., El libro de cocina para un embarazo saludable con 7 ingredientesy Pensamientos fertilidad masculina.

Manaker sugiere que se ha demostrado que los capsaicinoides (CAP) que se encuentran tanto en los chiles como en los extractos de pimiento desempeñan un papel en la mejora del metabolismo.

De acuerdo a un informes de ciencias de la vida estudio, la capsaicina, el capsaicinoide más común, juega un papel en muchos aspectos de su salud. Específicamente, se ha demostrado que apoya la salud metabólica, especialmente cuando se trata de perder peso en personas obesas.

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jengibre
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Según Manaker, se ha demostrado que el jengibre mejora la termogénesis (quema de calorías) en algunas personas estudios. Se ha demostrado que el consumo de jengibre tiene efectos antiinflamatorios, antihipertensivos, sensibilizantes a la glucosa y estimulantes en el tracto gastrointestinal.

Además, este rizoma puede ayudar con la pérdida de peso en aquellos que tienen sobrepeso u obesidad. Esto se debe a que el jengibre está lleno de sustancias químicas vegetales naturales, como Fungüento como antioxidantes. Sus antiinflamatorio capacidad también puede ayudar a perder peso.

Avena en un tazón y sobre la mesa
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“La avena y otros granos integrales pueden ayudar a las personas a mantener un metabolismo saludable”, dice Manaker. “En un estudiarLos resultados mostraron que reemplazar los granos integrales con alternativas refinadas puede ayudar a aumentar el metabolismo inactivo de una persona”.

Comer avena puede ayudarlo a sentirse satisfecho por más tiempo y a quemar más grasa. Esto se debe a que la avena cruda es una fuente importante de almidón resistente: almidón que se escapa del tracto digestivo del intestino delgado de las personas sanas. Cuando llega al colon, este almidón resistente actúa como fuente de alimento para buenas bacterias viviendo en tu estómago. Esto ayuda a mantener el equilibrio microbiano saludable al proporcionar una mejor proporción de bacterias intestinales “buenas” y “malas”. Un intestino sano tiene muchos beneficios, como mantener el apetito bajo control y apoyar el metabolismo energético.

Chocolate negro
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Manaker sugiere comer un poco de chocolate rico en flavonoides, como Chocolate negropuede ayudar con su metabolismo.

“Según los resultados de un estudio publicado en Moléculas En 2018, las personas que consumieron diariamente 2 gramos de chocolate amargo con un 70 % de cacao durante 6 meses experimentaron mejores aspectos del metabolismo de la glucosa en comparación con las personas que consumieron 2 gramos de leche chocolatada durante el mismo tiempo, dice Manaker.

Pero incluso si el chocolate negro tiene beneficios, es importante consumirlo dulce con moderación y asegúrese de comprar solo 70% de cacao o más; cuanto menor sea el porcentaje de cacao, mayor será el porcentaje de azúcar añadido. El chocolate es alto en calorías, y consumir demasiado (como todas las cosas buenas) puede causar aumento de peso, el efecto opuesto que desea.

Kayla Garritano

Kayla Garritano es redactora de Eat This, Not That! Se graduó de la Universidad de Hofstra, donde se especializó en periodismo y en marketing y escritura creativa. Lee mas

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