6 ejercicios caseros para perder sebo corporal total

Probablemente esté familiarizado con los ejercicios típicos para quemar grasa: estocadas, sentadillas, abdominales y planchas.

Si bien estos son definitivamente efectivos, requieren mucho tiempo y energía para completarse. Puede quemar más calorías haciendo menos repeticiones a una mayor intensidad, y eso es exactamente lo que algunos ejercicios en casa pueden hacer por usted.


Los mejores ejercicios para perder grasa en casa

He aquí un vistazo a seis de estos ejercicios:

N.º 1 en cuclillas aleatorias

Para hacer este ejercicio, asegúrate de tener una base estable. Párese erguido, con los pies separados al ancho de los hombros y los dedos de los pies apuntando hacia adelante. Tu espalda debe estar recta y tus hombros ligeramente hacia atrás.

Mantenga su peso sobre los pies y las rodillas detrás de los dedos de los pies durante todo el ejercicio. No bloquee ni extienda demasiado las rodillas en ningún momento durante este movimiento (es decir, no las doble tanto que se extiendan más allá de su rango natural de movimiento). Mantenga la cabeza erguida y la barbilla paralela al suelo mientras mira hacia adelante o ligeramente hacia arriba mientras está en cuclillas. No doble ni redondee los hombros hacia adelante para hacerlo.

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Después de ponerse en cuclillas, arrastre los pies hacia un lado mientras mantiene las rodillas dobladas. Regresa a la posición inicial y haz otra serie de sentadillas. Puede aumentar la intensidad aumentando el tempo y las repeticiones y reduciendo el tiempo de descanso entre series.


#2 Rodilla alta

Para hacer rodillas altas, necesitas un cronómetro o un cronómetro. Párate con las manos en las caderas y los pies separados a la altura de las caderas.

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Comienza a correr en tu lugar, levantando las rodillas a la altura de la cintura lo más rápido posible sin cambiar la velocidad. Intenta correr durante 30 segundos seguidos sin parar. Cuando haya terminado, descanse durante 30 segundos antes de comenzar de nuevo (debe completar cinco series en intervalos de 30 segundos).


#3 Alpinistas

Como hacer un alpinista

  • Acuéstese en el suelo, con los brazos a los lados y las rodillas dobladas a 90 grados. Su espalda debe estar en una posición neutral.
  • Tira de una rodilla hacia ti lo más que puedas mientras mantienes la otra pierna recta. Asegúrese de que ambas rodillas estén alineadas entre sí mientras hace esto; no se permiten balanceos. Si es necesario, coloque una almohada debajo de su trasero para un mejor equilibrio y comodidad.
  • Regrese a la posición inicial llevando la otra pierna hacia adelante y alternando de un lado a otro entre las piernas durante 20-30 segundos (o más).
  • Trate de no descansar demasiado durante las repeticiones a menos que se lo recomienden; simplemente no es bueno para la velocidad.

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#4 Corre en tu lugar

Cuando corres en tu lugar, tus pies están en el suelo. Usas tus brazos para ayudarte a avanzar y mantener una buena velocidad. Una vez que haya dominado la carrera en el lugar, intente agregar algunas elevaciones de hombros y otros movimientos de brazos para aumentar la dificultad de este ejercicio.

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Corre a un ritmo moderado durante diez minutos. Si es demasiado fácil para usted, aumente el ritmo para que se sienta como correr al principio, pero vuelva a su velocidad de carrera cómoda después de un minuto. Este método se llama entrenamiento de frecuencia cardíaca, porque utiliza ráfagas de actividad de alta intensidad seguidas de períodos de descanso de menor intensidad. Continuará quemando calorías mucho después de que termine su entrenamiento.


#5 toque ruso

Se hace de la siguiente manera:

  • Siéntate en el suelo con las piernas estiradas frente a ti, separadas al ancho de las caderas y las manos colocadas detrás de ti.
  • Levante los pies del suelo y levántelos de modo que queden a un ángulo de poco más de 90 grados de su cuerpo (por lo que deben estar más altos que sus caderas).
  • Manteniendo la espalda recta, gire hacia un lado como si tratara de tocar con el codo la rodilla opuesta, esta será la posición inicial para este ejercicio.
  • Continúe girando hasta llegar a una rotación completa.
  • Invierta la dirección hacia arriba a través de todas estas posiciones hasta que haya alcanzado la extensión completa (con ambos brazos apuntando directamente hacia el suelo). Repita en el otro lado también.

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#6 Salto de estocada lateral

Comience en una posición lateral con las manos en las caderas y un balón medicinal frente a usted.

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Da un paso atrás, cambia de pie entre las estocadas. Salta y cambia de pierna como si estuvieras saltando sobre troncos o cruzando un río. Aterriza de regreso a la posición inicial después de cambiar el pie al frente. Repita durante 30 segundos a un minuto (puede hacer este ejercicio sin balón medicinal).


Sacar

Los ejercicios mencionados anteriormente pueden ayudarlo a quemar grasa y tonificar su cuerpo. Si es nuevo en estos ejercicios, comience con uno y avance a medida que aumenta su fuerza. Estos ejercicios son eficientes y efectivos.

Son simples, rápidos de realizar y no requieren equipo. Si está buscando una manera de quemar grasa sin pasar horas en el gimnasio todos los días, estos ejercicios en el hogar para la pérdida total de grasa corporal deberían estar en la parte superior de su lista.


P. ¿Con qué frecuencia hace ejercicio?

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