Adam Peaty revela los 5 ejercicios que usa para construir poder en el podio

Nos sentamos con Adam Peaty antes de los Juegos de la Commonwealth. Antes sufrió su primera derrota en los 100 metros braza desde 2014. Antes de eso, había sido criticado en las redes sociales por no tomarse los Juegos lo suficientemente en serio, y antes había demostrado lo competitivo que es al ganar los 50 metros braza.

Esto es lo que dijo sobre sus esperanzas, de cara a la competición.

“No tengo expectativas en términos de rendimiento”, dijo. “Simplemente voy a aparecer y ver lo que mi cuerpo puede hacer. Creo que es un gran lugar para estar. No voy a poner ninguna expectativa en el tiempo o el rendimiento. Por supuesto que quiero ganar. Me presento a cada carrera, y quiero ganar. Eso es lo que me digo a mí mismo todos los días. Eso es lo que me motiva, así que no me voy a sentar aquí y decir ‘oh, quiero una medalla’. Porque ese no soy yo. Yo ir a todos los eventos para ganar. Y solo voy a ver a dónde me puede llevar mi cuerpo”.

cuestionando sobre Turboso todavía tiene su voluntad de ganar es preguntarse si el sol saldrá por la mañana o la noche caerá por la tarde. Lo hará, y lo hará.

La gran cantidad de trabajo que Peaty pone en eso lo garantiza. Incluso antes de los Juegos, mientras el pie de Peaty estaba envuelto en una bota protectora, se mantuvo firme. entrenamiento cardiovascular extenuante. Una vez que se quitó la bota, volvió a levantar pesas como un levantador de pesas, con sentadillas de 125 kg y prensas de piernas de más de 500 kg en su agenda.

Peaty disfruta del trabajo, tanto dentro como fuera de la piscina. Aquí revela los cinco ejercicios que más le gustan. Como era de esperar, son perfectos para moldear cuerpos poderosos y mentes aún más poderosas. no puedes acusar Turboso de faltar tampoco.


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Prensa con mancuernas

Cómo: Acuéstese boca arriba en un banco mientras sostiene dos mancuernas a la altura del pecho. Presiona las pesas hacia arriba hasta que tus brazos estén completamente extendidos. Luego baje lentamente a la posición inicial.

Peaty dice: “Diría que el press de banca normalmente, pero me gusta mucho el press con mancuernas porque tienes que trabajar cada brazo, no puedes salirte con la tuya con un brazo siendo más fuerte y no puedes salirte con la estabilización, así que tienes que trabajar todos esos diminutos músculos”.

sentadilla trasera

Cómo: Con los pies separados un poco más allá del ancho de los hombros y una barra con pesas sobre la parte superior de la espalda con un agarre en pronación, agáchese lentamente. Mantén la cabeza erguida, la espalda recta y los moños hacia afuera. Baje hasta que sus caderas estén alineadas con sus rodillas (una sentadilla más profunda es más beneficiosa, pero primero desarrolle la fuerza y ​​la flexibilidad). Conduce tus talones hacia el piso para empujarte explosivamente hacia arriba. Sostenga el formulario hasta que esté de pie.

Peaty dice: “Puedes ver claramente cuando las personas pierden el día de las piernas y la sentadilla trasera es una de esas que todos intentan evitar, pero es muy buena para ti en términos de la cadena de todo el cuerpo y la fuerza en la columna”.

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prensa de piernas

Cómo: En la máquina de prensa de piernas, coloque los pies separados al ancho de los hombros en la plataforma. Presione en la plataforma hasta que sus piernas estén extendidas sin bloquear las rodillas. Baje lentamente hasta que sus rodillas estén a 90 grados del piso, luego empuje hacia atrás a la posición inicial a través de sus talones.

Peaty dice: “Realmente me gusta la prensa de piernas porque es bastante fácil de hacer, obtienes esa estabilización pero también puedes llevar la carga lo más alto que puedas. Creo que ahora estoy en 500 kg, tal vez un poco más”.

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dominadas

Cómo: Sujete las manijas de la barra de dominadas con las palmas de las manos hacia afuera y los brazos completamente extendidos. Tus manos deben estar separadas al ancho de los hombros. Aprieta los omóplatos, exhala y lleva los codos hacia las caderas para llevar la barbilla sobre la barra. Baje bajo control de vuelta a la posición inicial.

Peaty dice: “Diría dominadas, pero solo con el peso corporal porque puedo hacer mucho con el peso corporal. Obviamente, se vuelve muy difícil cuando pesas 55 o 60 kg. Alguien tiene que idear una máquina que simplemente elimine la mayor parte del peso”. placas porque cuando llegas a placas de 3×20 kg y no tienes movimiento de piernas. No me gusta porque es incómodo, pero me gusta el peso corporal y es muy bueno para los músculos de la espalda y los hombros”.

empuje de trineo

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Paseos en trineo

Cómo: Con el torso casi paralelo al suelo, agarre el trineo con los brazos bloqueados. Conduce el trineo marchando hacia adelante lo más rápido que puedas, llevando una rodilla hasta el pecho mientras la otra pierna se extiende detrás de ti.

Peaty dice: “Realmente me gusta andar en trineo porque ayuda a romper el tendón de la corva, pero también se puede usar como un elemento de entrenamiento anaeróbico de peso pesado o se puede usar como un elemento de peso ligero donde se puede golpear el bloque aeróbico. Así que creo es muy útil para los deportes de potencia”.


Adam Peaty es embajador de la marca británica de ropa deportiva Castore y viste la colección SS22 de Castore en su camino hacia el oro de los Juegos de la Commonwealth. Disponible para comprar en castor.com

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