Beneficios para la sanidad de la vitamina B6: ¿Puede sujetar los síntomas de depresión?

Una taza de garbanzos enlatados, por ejemplo, proporciona 1,1 miligramos de vitamina B6, mientras que tres onzas de pechuga de pollo asada proporcionan 0,5 miligramos.

La mayoría de los suplementos también tienden a contener más de lo que necesita en un día; para algunos suplementos de B6 en el mercado, por ejemplo, puede ser de 20 a 200 veces esa cantidad. Tomar dosis tan altas de suplementos de B6 probablemente no cause efectos secundarios negativos a corto plazo, dice el Dr. Tucker, pero los Institutos Nacionales de Salud recomiendan que los adultos no toman más de 100 miligramos por día. Se necesita mucho más que eso, alrededor de 1,000 miligramos o más todos los días durante períodos prolongados, puede causar debilidad, entumecimiento y dolor en las manos y los pies; pérdida de control muscular; y náuseas, aunque la mayoría de los síntomas desaparecen cuando dejas de tomar dosis tan altas.

Los expertos dicen que si le preocupa no obtener suficiente vitamina B6 en su dieta, pídale a su médico que le haga un análisis de sangre. Si está en el límite o tiene una deficiencia leve, es posible que solo tenga síntomas menores, o ninguno, y ninguna complicación. Pero si la deficiencia se vuelve severa o prolongada, puede conducir a condiciones más serias, como anemia microcíticadepresión, confusión, fatiga e inmunidad debilitada, que pueden desaparecer después de que se restablezcan los niveles de B6.

Ciertos medicamentos o hábitos de estilo de vida también pueden contribuir a una deficiencia de B6. “El medicamento para la diabetes metformina, algunos medicamentos para la presión arterial alta, sin duda el alcohol, tienden a causar la pérdida de B6 en el cuerpo, por lo que terminas reteniendo menos B6 de lo que necesitas”, dijo el Dr. Tucker. Los bebedores, fumadores y quienes toman ciertos medicamentos deben prestar mucha más atención a sus niveles de B6, agregó. Las personas con síndromes renales o de malabsorción, como la enfermedad renal crónica, la enfermedad celíaca, la colitis ulcerosa o la enfermedad de Crohn, también pueden ser propensas a la deficiencia de vitamina B6.

Tenga en cuenta que las personas con deficiencia de B6 también tienden a tener deficiencia de otras vitaminas B, dijo el Dr. Tucker, por lo que si necesita complementar su dieta, es mejor que tome un suplemento de complejo B, que normalmente contiene las ocho Las vitaminas B en una sola dosis.

Pero si no tiene deficiencia, agregó el Dr. Tucker, probablemente no necesite tomar un suplemento.

“Yo siempre apoyaría un enfoque de comida primero”, coincidió Eastwood. “Si te sientes más cansado, no te sientes del todo tú mismo y eres consciente de que es posible que no estés comiendo muchos alimentos que contengan B6”, entonces eso puede indicar que necesitas recurrir a más B6. alimentos ricos

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