Cómo muletear con el estrés gremial, el agotamiento: hacer prueba, tomar sano, yacer

Si le resulta más difícil ser positivo acerca de su trabajo, es posible que sufra agotamiento y estamos aquí para ayudarlo.

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¿Tu trabajo te deja exhausto? ¿Cada vez más cínico sobre tu trabajo? ¿Ha sido menos eficiente últimamente? Si es así, es muy probable que estés sufriendo de agotamiento cual es estrés crónico en el lugar de trabajo que no han sido manejados adecuadamente, como lo define la Organización Mundial de la Salud (OMS). Aunque el agotamiento no figura como una condición médica en la Clasificación Internacional de Enfermedades, aún puede afectar su salud. El agotamiento no es un fenómeno raro: en 2021 investigación realizado por la Asociación Estadounidense de Psicología, el 79% de los trabajadores sintieron que estaban experimentando agotamiento. La atención médica y la educación en particular son dos áreas donde el riesgo de agotamiento es particularmente alto.

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Si bien es posible que esté acostumbrado a seguir adelante, su estado de ánimo continuará deteriorándose si no pone el pie en el suelo y enfrenta el problema. Hay muchas maneras de lidiar con el agotamiento: renunciar de inmediato a su trabajo no tiene por qué ser el primer paso. Afortunadamente, existen medidas menos drásticas que puede tomar para controlar sus niveles de estrés y comenzar a sentirse bien con lo que está haciendo nuevamente.

►Relacionado: Signos reveladores de agotamiento en el lugar de trabajo y qué hacer si los detecta

►Más: ¿Qué es el agotamiento? Comienza con el trabajo y, si bien el cuidado personal puede ayudar, no es solo su problema para resolver

Enfócate en comer más sano

Asegurarse de comer una comida nutritiva es una forma de combatir el agotamiento.

Dice el dicho que una manzana al día mantiene alejado al médico. La forma en que comemos juega un papel importante en cómo nos sentimos y el agotamiento no es una excepción en este sentido. A estudio reciente muestra que comer más sano se asocia con un menor nivel de agotamiento y hay evidencia que una alimentación saludable es un factor que contribuye a una mejor salud mental. Dicho esto, comer más sano suele ser más fácil decirlo que hacerlo. Después de un largo y estresante día de trabajo, muchos de nosotros preferimos pedir algo rápido que tomarnos el tiempo de preparar una comida.

Afortunadamente, no tienes que sacrificar la comodidad por la salud. Fresh es nuestro favorito servicio de entrega listo. La comida de Freshly sabe tan bien que la editora de reseñas, Meghan Kavanaugh, apenas podía creer que se calentaron en el microondas con los ingredientes con un sabor tan maravilloso y fresco. Además, el tamaño de las porciones la hizo sentir perfectamente llena. Recién en forma es una gama de comidas bajas en carbohidratos y ricas en proteínas que ofrecen opciones para muchas dietas, incluidas las sin gluten, paleo y cetogénicas. Son tan deliciosos como la variedad estándar y brindan una excelente opción si está buscando comidas saludables consistentes sin complicaciones.

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Asegúrate de dormir bien por la noche

Una buena noche de sueño puede ser la clave para ser más feliz en el trabajo.

Después de un largo día, no hay nada como una buena noche de sueño para recargar energías para el día siguiente. el sueño es básico a nuestro bienestar: personas que obtienen constantemente menos de ocho horas de sueño están más a menudo desmotivados, letárgicos, irritados y estresados. Todos estos síntomas son como los que sentirías durante el agotamiento y, por supuesto, estudios han establecido una relación entre el agotamiento y la cantidad de sueño. Entonces, si está buscando lidiar con el agotamiento, su próxima tarea debe ser obtener un sueño de calidad que tanto necesita.

En Reviewed tenemos probado innumerables colchones y he encontrado que el colchón original Tuft and Needle es el mejor en general. Ya sea que duerma de lado o tienda a dormir boca arriba, el colchón asequible de Tuft and Needle lo ayuda a descansar cómodamente gracias a su espuma que se adapta rápidamente a la forma de su cuerpo.

Siguiente paso: tu almohada. No puedes tener una buena noche de sueño sin una buena almohada y no puedes equivocarte con la almohada Original de Coop Home Goods. Lo probamos nosotros mismos y nos encanta que te permita llenarlo con tanta o tan poca espuma viscoelástica triturada para satisfacer tus necesidades. Además, es lavable a máquina.

Todo el mundo sabe cómo se sienten las almohadas y los colchones, pero ¿cómo es? mantas dobladas? Si aún no los ha probado, muchos deberían confiar en su utilidad para ayudarlos a dormir. La manta Gravity es costosa, pero su precio supera con creces gracias a su sensación lujosa y su excelente distribución del peso que hizo que nuestros evaluadores se sintieran cómodos y tranquilos.

Mueve tu cuerpo con ejercicio

Volver a ponerse de pie es otra forma de superar el agotamiento.

El ejercicio es otra forma de cuidado personal que se puede utilizar para tratar los efectos del agotamiento, como se indica en un informe de 2014. estudiar sobre los beneficios del ejercicio cardiovascular y de resistencia. Por lo general, el ejercicio es bueno para la salud, por lo que es importante tomarse un tiempo del día para mover el cuerpo, especialmente si su trabajo es mayormente sedentario. Usted puede incluso haz ejercicio en tu escritorio si quieres.

Si vas a correr, te animamos a llevar el calzado adecuado. Al usar el tipo correcto zapatos para correr, cada paso puede sentirse como un deslizamiento suave. Para el calzado de mujer, recomendamos el Air Zoom Pegasus 38 de Nike, que brinda mucho espacio de movimiento para los dedos de los pies mientras mantiene los tobillos ajustados. Para los zapatos de hombre, recomendamos los zapatos para correr New Balance Fresh Foam 1080 V11, que están acolchados con materiales transpirables para ayudar a que el zapato se flexione y se estire mientras corres. Antes de comenzar su entrenamiento, asegúrese de tomar las precauciones adecuadas para evitar el agotamiento por calor cuando haga ejercicio al aire libre.

Para aquellos que quieren permanecer en el interior mientras hacen ejercicio, considere uno bicicleta estática. La bicicleta Peloton+ es nuestra bicicleta favorita con un proceso de ensamblaje simple, fácil ajuste y muchas clases a pedido para ayudarlo a comenzar su viaje saludable.

Sea cual sea el ejercicio que quieras hacer, un rastreador de fitness le ayuda a mantenerse en el camino hacia su meta. El Fitbit Charge 5 es nuestro favorito porque es cómodo, fácil de usar y rastrea una gran cantidad de datos: puede verificar las calorías quemadas, el ritmo promedio de carrera e incluso qué tan bien durmió. Además, realiza un seguimiento de los niveles de estrés midiendo los cambios eléctricos en la piel, lo que significa que es la herramienta perfecta para ver cómo mejora el agotamiento.

Cambia tu perspectiva con el yoga y la meditación

La atención plena te da una idea de lo que puede estirar el agotamiento.

A menudo, los problemas mentales como el estrés y la ansiedad pueden aliviarse cambiando su percepción del mundo y su papel en él. Meditación de atención plena hace hincapié en la atención plena y la aceptación para lograr un estado de positividad y calma que se ha relacionado con la reducción de estrés y agotamiento. Puede ser un desafío para los principiantes, pero existen aplicaciones que pueden ayudarlo a comenzar. El espacio de cabeza es nuestro aplicación de meditación favorita y una vez que lo pruebes, rápidamente te darás cuenta de por qué nos gusta tanto. La aplicación no pierde tiempo en llevarte a una mentalidad meditativa y ofrece una variedad de programas para ayudarte a ser más consciente. También nos encanta que el programa te permita ajustar la duración de las sesiones de meditación y ofrece videos centrados en el bienestar. Headspace puede incluso ayudarte a conciliar el sueño.

Yoga es una forma de cuidado personal que combina la meditación con ejercicios de baja intensidad que se enfocan en la respiración y la postura para reducir los niveles de estrés. Para aquellos que buscan probar el yoga, la aplicación Alo Moves es un excelente lugar para comenzar. Su nuestra aplicación de yoga favorita, ya que ofrece una amplia variedad de estilos y profesores de yoga, e incluso personaliza los entrenamientos sugeridos para cada usuario. Sin mencionar que es fácil de usar y su rico contenido justifica con creces el precio.

Para hacer yoga correctamente, necesita el equipo adecuado: necesita al menos uno comida de yoga. Incluso si ya tiene una alfombra, puede ser hora de reemplazarla por una nueva. ‘The Mat’ de Lululemon tiene todo lo que podrías desear en una esterilla de yoga. Es grande, proporciona la cantidad perfecta de suavidad y es fácil de limpiar. Otro buen accesorio a tener es un bloques de yoga, como las que ofrece Gaiam. Mantienen su forma, proporcionan un agarre firme y son suaves al tacto.

Mira otras formas de autocuidado

Hay muchas opciones para lidiar con el agotamiento

Hay muchas maneras de relajarse y aliviar el estrés. Una forma es a través del arte del masaje. Puedes darte un fantástico masaje con la ayuda de un práctico spa para pies. Nosotros probé muchos spas para pies y encontré que el masajeador de spa para pies de Ivation es el mejor en general gracias a sus características como calor ajustable, rodillos de masaje, chorros de agua y un temporizador.

¿Por qué conformarse con remojar los pies cuando puedes tratar todo el cuerpo? Sumergirse en un baño prolongado es una forma comprobada de reducir el estrés. Con un bomba de baño, puedes elevar tu próxima sesión de baño y estar seguro de que te hará sentir como si estuvieras en el regazo del lujo. Son divertidos, fragantes y bastante asequibles. En particular, recomendamos las bombas de baño LifeAround2Angels. No solo huelen y se ven geniales, sino que también hidratan tu piel, todo sin manchar tu bañera o toalla.

Mientras lo hace, rodéese del aroma reconfortante de los aceites esenciales para ayudarlo a relajarse. Nos encanta el Difusor Medio Airomé Serenity todos los difusores que probamos. Es portátil, fácil de usar y no importa cuál de los hermosos colores elija, obtiene un difusor con un diseño simple y elegante que es perfecto para cualquier hogar.

Cuando haya terminado con su ritual de cuidado personal, póngase un atuendo cómodo y trate de enfocar su mente en cosas positivas. Una libro para colorear para adultos es una gran manera de mantener tu mente activa y distraerte de los pensamientos preocupantes. Cindy Elsharouni Stress Relieving Adult Coloring Book es una excelente opción, con más de sesenta patrones geniales que puedes completar (incluso si no tienes las mejores habilidades para colorear). Otra práctica por la que la gente jura es diario de gratitud. La ex escritora de sueño de Reviewed, Lindsey Vickers, encontró diarios de gratitud para mejorar su sueño y su felicidad general simplemente escribiendo cosas por las que está agradecida. Si bien puedes comprar un diario nuevo (a Lindsey le encanta uno diario clásico de piel de topo), probablemente ya tenga uno en casa que sea perfecto para el trabajo.

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