Consejos para entrenar con seguridad durante la ola de calor de julio

los Con Oficina ha dicho que se verá una racha constante de altas temperaturas en los próximos días, lo que significa que los británicos pueden tomar el sol en un ola de calor oficial.

Con eso en mente, el entrenador de boxeo y gerente de Caray boxeoLeon Bolmeer, explicó sus mejores consejos sobre cómo entrenar con seguridad durante temporada de verano si la gente quisiera mantenerse en forma durante Clima más cálido.

Puede haber beneficios al hacer ejercicio en el calor, incluida una mejor circulación sanguínea, una mejor salud cardiovascular en general y una mejor resistencia y flexibilidad.


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Sin embargo, sigue siendo importante estar seguro y no trabajar demasiado, lo que puede ser peligroso. temperaturas más altas.

Hay algunos beneficios de hacer ejercicio en el calor (Canva)

Consejos para hacer ejercicio al aire libre de forma segura durante una ola de calor

Enfócate en ejercicios aeróbicos

Ejercicios como el boxeo, la carrera y el ciclismo son perfectos para el clima cálido, ya que son los que más se benefician del aumento del suministro de oxígeno.

Esto significa que el entrenamiento con calor es lo que más mejora tu resistencia.

Haz ejercicio temprano

Durante los meses de verano, hay una diferencia significativa en la temperatura desde temprano en la mañana hasta el 15/11 cuando el día es más cálido.

Hacer ejercicio temprano en la mañana o tarde en la noche aún mejorará su fuerza, resistencia y resistencia, con menos daño por el calor extremo.

No te excedas y mantente hidratado

Hacer ejercicio en temperaturas altas puede traer problemas como insolación, deshidratación y quemaduras solares. Por eso, debes tener cuidado al hacer ejercicio con calor, tomar descansos frecuentes y mantenerte hidratado.

Wiltshire Times: Limitar la intensidad de tu entrenamiento es crucial a temperaturas más altas (Canva)Limitar la intensidad de tu entrenamiento es crucial a temperaturas más altas (Canva)

Limita tu intensidad

Cuando comience, reduzca la intensidad de su entrenamiento regular para compensar las condiciones difíciles.

Reduzca sus tiempos de entrenamiento en al menos 20 minutos al principio y cuando se concentre en cardio, disminuya la velocidad o reduzca la distancia hasta que se acostumbre más a las condiciones.

Tiene más electrolitos

Beber grandes cantidades de agua en el calor puede significar que corre el riesgo de eliminar minerales importantes a través de la sudoración.

Puede comprar electrolitos como tabletas de rehidratación que se pueden agregar al agua y consumir antes, durante y después del entrenamiento con calor. Esto le ayudará a retener estos minerales en su sistema.

Usa ropa sensata

Evite los materiales pesados ​​que absorben el agua y elija ropa que permita que el sudor drene. Esto es más higiénico y hace que tu ropa se mantenga más ligera cuando haces ejercicio. También trate de usar un sombrero o gorra y cubra su cuello también para evitar daños por el sol.

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