¿Cuántas veces a la semana debes entrenar y cuánto tiempo debes entrenar?

Llevar un estilo de vida activo tiene grandes beneficios físicos y mentales, ya que aumentar el ritmo cardíaco y ejercitar el cuerpo regularmente puede reducir el riesgo de muchos tipos de enfermedades y condiciones de salud.

Sin embargo, una encuesta de YouGov de 2020 mostró que, en promedio, una cuarta parte de los británicos (27 por ciento) no puede manejar un solo entrenamiento de 30 minutos sesión a la semana.

Esto a pesar de que el NHS recomienda que los adultos realicen algún tipo de actividad física todos los días, desde una actividad moderada, como caminar a paso ligero, hasta una actividad vigorosa, como correr.

Sin embargo, cada persona tiene diferentes necesidades y niveles de habilidad, por lo que puede ser difícil saber cuánto ejercicio debes hacer para alcanzar tus objetivos de entrenamiento.

Entrenador personal y manager de Gimnasio KMAKdice Kunal Makwana El independiente qué pautas puede seguir y aplicar a su entrenamiento para lograr sus objetivos de acondicionamiento físico, al tiempo que garantiza un entrenamiento equilibrado, seguro y divertido.

¿Cuántos días a la semana hay que entrenar?

Aunque el NHS recomienda hacer actividad física todos los díasno significa que debas correr 5 km o hacer un entrenamiento intenso de alta intensidad todos los días.

Makwana dice: “Idealmente, deberías intentar entrenar de tres a cuatro veces por semana. Si puedes hacer un poco más, está bien. Pero no creo que necesites más que eso solo porque necesitas dedicar tiempo a la recuperación”.

También puede repartir el ejercicio de manera uniforme durante la semana para evitar exagerar cualquier actividad vigorosa y asegurarse de no lastimarse mientras hace ejercicio.

¿Cuánto tiempo deben durar tus entrenamientos?

Es un error común pensar que debes hacer ejercicio durante largos períodos de tiempo si quieres ponerte en forma. Sin embargo, hacer ejercicio durante demasiado tiempo puede provocar fatiga, lo que puede provocar lesiones si está demasiado cansado para realizar un entrenamiento con la forma o el equipo correctos.

“Los entrenamientos no deben durar más de 90 minutos”, aconseja Makwana.

“Idealmente, de 60 a 90 minutos está bien si eres un profesional ocupado. El objetivo debe ser entrar y salir en lugar de pasar dos o tres horas, lo que no será productivo para nadie en general, especialmente si estás ocupado”.

¿Cuál es una buena manera para que un principiante comience a entrenar?

Según Makwana, el entrenamiento de fuerza es una buena manera de comenzar a entrenar si no lo ha hecho antes. Esto también se conoce como entrenamiento de resistencia o fuerza y ​​utiliza pesas para desarrollar la fuerza muscular.

Los principiantes, sin embargo, no deben intentar comenzar el entrenamiento de fuerza por su cuenta.

“Le recomendamos que busque clases para empezar”, dice Makwana. “Te presentan a las comunidades, te presentan a nuevos amigos y recibes algún tipo de dirección al mismo tiempo”.

¿Se puede hacer entrenamiento de fuerza dos o tres días seguidos?

No se recomienda que entrene el entrenamiento de fuerza durante varios días seguidos, ya que sus músculos necesitarán tiempo entre entrenamientos para recuperarse.

“Recomendamos que tenga al menos un día libre entre entrenamientos para que pueda recuperarse de manera más efectiva, especialmente al principio de su viaje”, dice Makwana.

Aconseja mezclar el entrenamiento de fuerza con el cardio, incluso si no necesitas hacer cardio al mismo tiempo que el entrenamiento de fuerza.

¿Qué importancia tiene el sueño en tu rutina de ejercicios?

“El sueño constituye el 33 por ciento de tu vida”, dice Makwana, y agrega: “Por lo tanto, el sueño es absolutamente crucial para tu recuperación si quieres ser más fuerte y mejor en tus entrenamientos”.

Un ciclo de sueño alterado también puede provocar antojos de alimentos, lo que puede obstaculizar los esfuerzos para perder peso, dice.

Estudios han demostrado que la privación del sueño puede alterar los niveles de hormonas del apetito en el cuerpo, lo que lleva a un aumento del hambre.

¿Cómo puede asegurarse de ver los resultados de su rutina de ejercicios?

Una vez que haya calculado sus objetivos de entrenamiento y haya establecido una sesión de entrenamiento que funcione para usted, Makwana dice que la mejor manera de obtener resultados es “aumentar progresivamente su carga cada semana”.

Eso significa “agregar una cuerda adicional o agregar peso adicional cada semana”, que es la forma más rápida de mejorar en su entrenamiento y ver resultados.

“Realmente puedes hacerlo durante años como una forma de mejorar con el entrenamiento de fuerza”, agrega.

Leave a Comment