El adiestramiento más infravalorado que puedes hacer ahora mismo

Equipo de ejercicio vacío para gimnasio.

No es necesario tener acceso a un gimnasio para hacer ejercicio.

Estados Unidos tiene un problema de obesidad. Según los Centros para el Control de Enfermedades (CDC), el 41,9 % de los estadounidenses tenían sobrepeso en 2020. El problema no es solo que el sobrepeso hace que la vida sea menos divertida; también hace que los problemas de salud graves sean mucho más probables. El infarto de miocardio, el accidente cerebrovascular, la diabetes tipo 2 y muchas otras causas comunes de muerte están estrechamente relacionados con la obesidad, y los CDC estiman que les cuesta a los estadounidenses $ 173 mil millones al año.

La buena noticia es que existe una manera de mejorar el estado físico sin pasar por muchos pasos complicados. Si tienes miedo de ir al gimnasio o no puedes pagar un entrenador personal que te diga qué hacer, no estás solo. Pero ya tienes todo lo que necesitas para mejorar drásticamente tu salud. La respuesta es empezar a caminar.

Entrenamiento de trote para caminar en familia al aire libre

Caminar es una actividad saludable que casi cualquiera puede hacer.

Beneficios de caminar

Solo dar un paseo por tu vecindario tiene enormes beneficios para la salud. Los riesgos de todas las enfermedades relacionadas con la obesidad se reducen drásticamente para las personas que caminan regularmente, y cualquiera puede hacerlo. Muchos ejercicios ponen mucha tensión en su cuerpo. Levantar pesas pesadas y correr puede causar serios problemas articulares o musculares si su forma no es buena. Caminar ejerce muy poca presión sobre su cuerpo, lo que significa que, excepto en casos excepcionales, puede hacerlo independientemente de su nivel de salud.

Uno de los mayores beneficios es que caminar mejora la salud del corazón. Las frecuencias cardíacas se miden por zonas de actividad. Su rango de frecuencia cardíaca en reposo es la zona 1 (50-60 % de su frecuencia cardíaca máxima). El entrenamiento cardiovascular de alta intensidad hace que tu corazón lata más rápido en las zonas 4-5 (85-100 % de tu frecuencia cardíaca máxima). Caminar normalmente lo coloca en la zona 2, donde su ritmo cardíaco aumenta, pero no tanto como para que se vuelva incómodo. La regla general es que deberías poder tener una conversación sin perder el aliento. Cuando su ritmo cardíaco está en la zona 2 por tan solo 15 minutos, comienza a quemar muchas más calorías de lo normal.

Una gran parte de eso es cómo caminar involucra a todo tu cuerpo. Tu corazón late; tus piernas bombean; tus brazos se balancean; tu núcleo se dobla. Este ejercicio de cuerpo completo es lo que brinda a los caminantes beneficios tan amplios. Hacer ejercicio en un gimnasio a menudo se enfoca en entrenar grupos musculares específicos con niveles de intensidad más altos para desarrollar fuerza. Este tipo de ejercicio tiene muchos beneficios, pero no tienes que invertir en él para mejorar tu salud a pasos agigantados.

Además de los beneficios físicos, caminar mejora constantemente el bienestar mental y emocional. El ejercicio regular es una excelente manera de reducir y controlar el estrés. Las sustancias químicas que su cuerpo libera cuando hace ejercicio se llaman endorfinas, y se ha demostrado que mejoran el estado de ánimo y ayudan a eliminar las sustancias químicas que causan estrés, como la hormona cortisol.

La lista sigue y sigue. Su sistema inmunológico se fortalece con el ejercicio regular. Los resultados de la memoria mejoran junto con una reducción de la “niebla mental” y una mayor cognición. El nivel total de energía aumenta. Tu resistencia mejora tanto para los desafíos físicos como mentales, y tu equilibrio mejora. ¡Tus piernas también se fortalecerán!

Consejos para caminar

El Ministerio de Salud recomienda que haga ejercicio moderado 150 minutos por semana. ¡Divida eso por 7, y solo necesita caminar de 20 a 30 minutos por día! Lo mejor que puedes hacer es caminar afuera. De esta manera, puede planificar una variedad de rutas para mantener su interés. Además, el estar en general mejora la salud mental.

Ayuda a esforzarse si puede aumentando el ritmo de su caminata y variando el paisaje. Camina sobre superficies planas, pendientes y desniveles para que enganches más músculos. Si realmente quieres sudar, bombea los brazos mientras te mueves y mantén la cabeza en alto.

Sin embargo, lo más importante es comenzar en algún lugar y seguir haciéndolo. Si estás caminando del sofá al refrigerador en este momento, es un buen primer paso caminar alrededor del sofá en círculos. No te preocupes por estar en la mejor forma de tu vida. Piense en ponerse en mejor forma de lo que está ahora. Al final, lo mejor será ir constantemente al menos cinco días a la semana. Su cuerpo es más saludable cuando se mueve todos los días.

Es importante mejorar su salud, y caminar es una manera fácil de comenzar. Una vez que vea cuánto gana con solo 30 minutos de caminata cada día, es posible que desee hacer más. ¡La parte superior! Pero la verdad es que tu salud, tu peso y tu vida pueden ser mucho mejores si haces bien las cosas sencillas.

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