El entrenamiento de peso corporal de prensa tumbada sin engranajes

UNA VEZ POR TEMPORADA alcanza el estado máximo de verano, hay muchos días en los que miras por la ventana o el pronóstico del tiempo y deseas poder saltarte tu entrenamiento para pasar tiempo al aire libre. Afortunadamente para los días soleados, la mayoría de los entrenamientos se pueden adaptar con bastante facilidad, incluso si planeas dejar tu equipo de entrenamiento en casa. entrenamiento de peso corporal en el parque, piscina o playa adecuado para el verano.

Dicho esto, hay algunas partes que son más fáciles de cambiar a su configuración sin engranajes que otras. Sus días de piernas y entrenamientos de la parte superior del cuerpo son bastante fáciles de traducir en movimientos de solo peso corporal, pero cuando llega el momento de trabajar la espalda, es posible que tenga dificultades para hacer mucho si no tiene una barra de dominadas. Pero no se asuste, hay opciones. Caso en cuestión: este ejercicio de espalda de peso corporal engañosamente efectivo de Trainer Faris Khan, CSCSpáginas Programa de desafío de fuerza de verano por Salud de los hombres jugador más valioso.

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El press de banca puede no parecer mucho, pero si lo das todo, obtendrás un apretón escapular medio. Aún mejor, su núcleo también recibirá algo de atención.

Cómo hacer el press de banca

● Acuéstese boca arriba, con las rodillas dobladas y los brazos extendidos a ambos lados del torso. Aprieta tus glúteos y abdominales para crear tensión.

●Presione los antebrazos y los codos contra el suelo para levantar la espalda. Mantenga el cuello en una posición neutral; no debes forzar el cuello para levantarte.

●Mantenga la posición elevada durante 2 a 3 segundos, manteniendo los músculos de la parte superior de la espalda y el núcleo contraídos. Baje la espalda lentamente.

●Realice de 2 a 3 series de 10 repeticiones.

Para entrenamientos de peso corporal más innovadores de Khan, consulte el programa completo Summer Strength Challenge, disponible a través de Salud de los hombres jugador más valioso.

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