El entrenamiento en intervalos de incorporación intensidad puede ayudar a malgastar más mugre

Resumen: El entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT) quema más grasa que el ejercicio aeróbico, según muestra un nuevo estudio.

Fuente: Universidad Victoria de Melbourne

“Si la grasa corporal obstinada no desaparece, considere agregar entrenamiento de intervalos de alta intensidad o HIIT a su rutina de ejercicios”, dice el profesor Zeljko Pedisic de la Universidad de Victoria, Melbourne.

HIIT aumenta la quema de grasa más que el ejercicio aeróbico, según un estudio publicado en Revista británica de medicina deportiva.

¿Cómo se llevó a cabo el estudio?

Los autores del estudio combinaron los resultados de 18 ensayos de intervención controlados sobre los efectos del HIIT en la tasa de quema de grasa durante el ejercicio.

Los estudios de intervención incluyeron un total de 511 participantes adultos que realizaron HIIT supervisado, ejercicio aeróbico de intensidad moderada o un grupo de control sin ejercicio.

La duración de las intervenciones de ejercicio varió de dos a 14 semanas. En casi todos los estudios, los participantes participaron en tres sesiones de HIIT por semana.

¿Cuáles son los principales resultados?

Unas cuantas sesiones de HIIT a la semana convertirán tu cuerpo en una máquina quemagrasas. HIIT hará que comiences a quemar más grasa, no solo durante las sesiones de HIIT, sino también durante otros tipos de actividad física, como caminar a paso ligero, nadar y hacer deporte.

El metabolismo de las grasas mejorará después de solo cuatro semanas de HIIT y continuará mejorando con el tiempo.

Los autores del estudio combinaron los resultados de 18 ensayos de intervención controlados sobre los efectos del HIIT en la tasa de quema de grasa durante el ejercicio. La imagen es de dominio público.

Después de 12 semanas de HIIT, se espera que cada minuto de actividad física queme 0,13 gramos adicionales de grasa. Para alguien que realiza 150 minutos de actividad física por semana, esto puede resultar en que se quemen alrededor de 10 kg de grasa extra durante una década.

Las personas con sobrepeso pueden esperar mayores aumentos en la quema de grasa, en comparación con las personas de peso “normal”.

Aunque las personas también podrían mejorar el metabolismo de las grasas al realizar ejercicio aeróbico (p. ej., trotar), esto requeriría un compromiso de tiempo mucho mayor y las mejoras serían menores.

¿Porque es esto importante?

Estos hallazgos podrían ayudar a más de dos mil millones de personas con sobrepeso (link is external) en el mundo a mejorar su metabolismo de las grasas y perder peso.

También pueden ayudar a miles de millones de personas a evitar el aumento de peso no deseado con el tiempo.

“Según la última Encuesta mundial de tendencias de fitness (enlace externo), HIIT se encuentra entre las formas de ejercicio más populares. Si aún no lo está haciendo, tal vez debería probarlo”, concluye el profesor Pedisic.

Acerca de este ejercicio noticias de investigación

Autor: Agencia de prensa
Fuente: Universidad Victoria de Melbourne
Contacto: Oficina de Prensa – Universidad Victoria Melbourne
Imagen: La imagen es de dominio público.

Investigacion original: Acceso cerrado.
Efectos del entrenamiento interválico de alta intensidad (HIIT) y el entrenamiento interválico de sprint (SIT) sobre la oxidación de grasas durante el ejercicio: una revisión sistemática y metanálisis” por Muhammed M Atakan et al. Revista británica de medicina deportiva


Resumen

Efectos del entrenamiento interválico de alta intensidad (HIIT) y el entrenamiento interválico de sprint (SIT) sobre la oxidación de grasas durante el ejercicio: una revisión sistemática y metanálisis

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Investigar los efectos del entrenamiento interválico de alta intensidad (HIIT) y el entrenamiento interválico de sprint (SIT) sobre la oxidación de grasas durante el ejercicio (FatOx) y cómo se comparan con los efectos del ejercicio continuo de intensidad moderada (MICT).

Diseño

Revisión sistemática y metanálisis.

Fuentes de datos

Academic Search Ultimate, CINAHL, Biblioteca digital en red de tesis y disertaciones, Tesis y disertaciones de acceso abierto, OpenDissertations, PubMed/MEDLINE, Scopus, SPORTDiscus y Web of Science.

Criterios de elegibilidad para la selección de estudios

Se incluyeron los estudios que usaron un diseño entre grupos, involucraron a participantes adultos que no eran atletas entrenados y evaluaron los efectos de HIIT o SIT en FatOx (versus ningún ejercicio o MICT).

Resultados

Se incluyeron dieciocho estudios de calidad regular a buena; nueve compararon HIIT o SIT sin ejercicio y once compararon HIIT o SIT con MICT. Se encontró un efecto combinado significativo de estos tipos de entrenamiento por intervalos en FatOx (diferencia de medias ig/min (DM) = 0,08; intervalo de confianza (IC) del 95 %: 0,04 a 0,12; página<0,001). Se encontraron efectos significativos para los regímenes de entrenamiento que duraron ≥4 semanas, y aumentaron con cada semana adicional de entrenamiento (b= 0,01; IC del 95% 0,00 a 0,02; página=0,003). HIIT y/o SIT fueron ligeramente más efectivos que MICT (DM=0,03; IC del 95 %: 0,01 a 0,05; página=0.005). Los efectos sobre FatOx fueron mayores entre las personas con sobrepeso/obesidad.

Conclusión

Participar en HIIT o SIT puede mejorar FatOx, y se esperan mayores efectos para regímenes de ejercicio más prolongados y personas con sobrepeso/obesidad. Aunque algunos efectos parecen pequeños, pueden ser importantes en enfoques holísticos para mejorar la salud metabólica y controlar la obesidad.

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