El estiramiento, la amplitud de movimiento y el gimnasia aeróbico retrasan el daño cognitivo, según el estudio

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¡Ánimo adictos a la televisión! El estiramiento regular, el equilibrio y el rango de movimiento son tan buenos como el ejercicio aeróbico para desacelerar la progresión del deterioro cognitivo leve, según un nuevo estudio.

“Mi preocupación al comienzo del estudio era: ‘¿Qué pasa si solo los aeróbicos marcan la diferencia? Buena suerte logrando que la mayoría de los estadounidenses ejercicio aeróbico de forma regular!’ No es sostenible, dice el autor del estudio. Laura Baker, profesora de gerontología y medicina geriátrica en la Facultad de Medicina de la Universidad Wake Forest en Winston-Salem, Carolina del Norte, por correo electrónico.

“Sin embargo, encontramos que la función cognitiva no disminuyó durante 12 meses en ninguno de los grupos de intervención, las personas que hicieron ejercicios aeróbicos o las personas que hicieron estiramientos, equilibrio y rango de movimiento”, dijo Baker.

Rudy Tanzi, profesor de neurología de la Facultad de Medicina de Harvard en Boston, acogió con satisfacción los hallazgos de que una cantidad modesta de ejercicio (120 a 150 minutos a la semana durante 12 meses) puede retrasar el deterioro cognitivo en adultos mayores sedentarios con deterioro cognitivo leve.

Hacer estiramientos y rango de movimiento puede retrasar el deterioro cognitivo, según un nuevo estudio.

Tanzí, quien no participó en el estudio, investigó el papel del ejercicio en ratones criados genéticamente para tener la enfermedad de Alzheimer y encontró que el ejercicio induce el nacimiento de nuevas neuronas en la parte del cerebro más afectada por la enfermedad de Alzheimer mientras aumenta los factores de crecimiento beneficiosos que mejoran el sistema nervioso. actividad.

“Muy a menudo, los beneficios de las intervenciones observadas en modelos de ratones con alzhéimer no se traducen en pacientes humanos. Es bueno ver que en este nuevo estudio los beneficios del ejercicio pueden traducirse de ratones a humanos”, dijo Tanzi, quien dirige el Departamento de Genética y Unidad de Investigación sobre el Envejecimiento del Hospital General de Massachusetts en Boston.

El estudio, que fue presentado el martes en Conferencia Internacional de la Asociación de Alzheimer 2022 en San Diego, siguió a 296 participantes que eran completamente sedentarios al comienzo del experimento. Todos habían sido diagnosticados con deterioro cognitivo leve, la etapa más temprana del lento deslizamiento hacia la demencia.

“Las personas que tienen un deterioro cognitivo leve no son cognitivamente normales, pero no tienen demencia”, dijo Baker. “Son totalmente capaces de cuidar de sí mismos, pero lo que tienen que pasar para hacerlo es agotador.

“No recuerdo dónde se supone que debo estar. Déjame revisar mi calendario. Oh, olvidé escribir en este calendario. Revisemos otro calendario. Oh, no puedo encontrar ese calendario. Perdí mi teléfono. donde esta ¿la clave? No puedo encontrar la llave.

“Pueden reagruparse en las primeras etapas y lograr cosas”, dijo Baker, “pero el costo es enorme”.

Los participantes en el estudio se sometieron a pruebas cognitivas y luego se distribuyeron aleatoriamente en dos grupos. Un grupo hizo ejercicio aeróbico de intensidad moderada en cintas de correr o bicicletas estáticas y persiguió una meta del 70% al 85% de pulso de reserva: “Eso es alrededor de 120 latidos por minuto durante unos 30 a 40 minutos para una persona típica de 70 años”, dijo Baker.

El otro grupo hizo ejercicios de estiramiento, equilibrio y rango de movimiento diseñados para permitirles mover sus cuerpos de maneras que les ayudarían a navegar en la vida real.

“Las personas en el grupo de equilibrio dijeron que estaban felices: podían ir a los partidos de fútbol con sus nietos sin preocuparse por tropezarse, o podían conducir y girar el cuello para ver sus espaldas, lo que no habían podido hacer antes”, dijo Baker. dijo.

Ambos grupos hicieron ejercicio dos veces por semana con un entrenador personal y luego dos veces por semana solos durante los primeros 12 meses. Juntos, los grupos completaron más de 31,000 sesiones de capacitación durante ese tiempo, dijo Baker.

Al final de los 12 meses, la función cognitiva no había disminuido en ninguno de los grupos. Eso es impresionante, dijo Baker, porque un grupo de control de personas similares con deterioro cognitivo leve, que no hacían ejercicio, declinó.

Los estudios han demostrado que el apoyo social también es clave para mejorar la salud del cerebro. Entonces es posible que los resultados del estudio ¿Se debió al aumento del apoyo social y no a la formación?

“Bueno, no lo sabemos con certeza”, dijo Baker. “Pero hay suficiente ciencia para mostrar los beneficios del ejercicio solo en la salud del cerebro. Así que esto no es nada para esconder debajo de la alfombra”.

“Y Nuestra recomendación nunca sería que las personas con deterioro cognitivo leve hicieran esto solas”, agregó. “Necesitarán apoyo. Así que el ejercicio por sí solo no es una receta. El ejercicio con apoyo es una receta, y esa será nuestra recomendación”.

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