El monitor de fuerza de The Rock compartió un entrenamiento simple de tres ejercicios para bíceps más grandes

Dwayne La Roca Johnson tiene una de las rutinas de ejercicios más vistas del planeta. Cada nuevo video de sí mismo en el gimnasio por lo general, obtiene millones de visitas en las redes sociales y se convierte en el tema de innumerables artículos en sitios web de fitness y blogs de celebridades en Internet. Y uno de los responsables de idear su esfuerzo programa de entrenamiento es Dave Rienzi, veterano de Johnson fuerza y entrenador cardiovascular.

Rienzi ha estado al lado de Johnson desde principios de la década de 2010, preparando a la estrella para todo, desde sesiones de fotos de Under Armour hasta Rápido y Furioso desvío. Rienzi también es un libro abierto cuando se trata de cómo entrena a su cliente más famoso, y recientemente mostró un video rápido de Instagram que detalla un trio. entrenamiento de bíceps que el propio The Rock aprobó.

Nota del editor: el siguiente video de ejercicios es parte de un anuncio de ZOA Energy, donde Dave Rienzi es cofundador y director de salud. BarBend no está afiliado a ZOA Energy.

Entrenamiento de brazo de 3 ejercicios de Dave Rienzi

En cuatro rondas de tres movimientos, el entrenamiento en sí es bastante sencillo. Pero Rienzi agregó algunos detalles a estos ascensores para aumentar intensidad. Compruébalo a continuación:

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Curl de predicador con barra EZ

Rienzi comenzó esta sesión con predicador hace señas usando uno barra EZ. Ajustó los típicos rizos de predicador aquí realizando el movimiento en el lado vertical de banco curl predicador en lugar del lado inclinado, similar a un rizo de araña, para aislar más los bíceps. Él también se celebró cada repetición en la parte superior durante dos segundos.

Curl de predicador con mancuernas con agarre estático alterno

Después de eso, Rienzi volvió a tener los brazos en el lado vertical de banco curl predicador, pero cambió a mancuernas para este movimiento. Rienzi sostuvo las mancuernas con las palmas hacia arriba y los brazos doblados a 90 grados durante todo el set. él atraería a uno pesa a la vez, apoye al otro para cansar el músculo, luego cambie de brazo.

Rienzi escribió que realiza 12 repeticiones con cada brazo para cada serie. usando mancuernas porque un ejercicio como este amerita más también desarrollo muscular porque tu brazo dominante no tomará el control accidentalmente como lo que podría pasarle una barra.

Curl inverso con barra EZ

La tecnología para estos rizos inversos es simple: Rienzi mantuvo las palmas de las manos hacia abajo sobre la EZ-Bar todo el tiempo y simplemente la curvó como lo haría normalmente mientras está de pie. La técnica inversa ayuda activar los antebrazos y construir fuerza de agarre. Y de nuevo, hay dos segundas presas en la parte superior de cada cuerda.

Así es como todo se combina:

El entrenamiento

  • Rizos de predicador con barra EZ: 4 x 15 (dos segundos de espera en la parte superior de cada repetición)
  • Curl de predicador con mancuernas con agarre estático alterno: 4×12
  • Curl inverso con barra EZ: 4 x 12 (mantener durante dos segundos en la parte superior de cada repetición)

Probado en montaña, aprobado en montaña

En los comentarios de la publicación de Instagram, Johnson intervino y dijo que puede “dar fe personalmente” de los resultados del entrenamiento antes de agregar que es “una perra”.

La próxima vez El físico destrozado de Johnson aparecerá en la pantalla grande el 21 de octubre de 2022, cuando interprete al antihéroe titular en Adán respondió, basado en el personaje de DC Comics. Es un papel que ha llamado “[hardest] a lo largo de mi carrera física y mentalmente”, y es probable que los entrenamientos de Rienzi jugaran un papel crucial en su preparación.

Imagen destacada: @TheRock

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