En qué concentrarse para tener abdominales definidos, consejos de monitor personal

  • Si quieres un paquete de seis, es un error dedicar demasiado tiempo a los ejercicios abdominales, dijo un entrenador personal.
  • En cambio, priorice la pérdida de grasa a través de ejercicios compuestos y un déficit de calorías, dijo Patrick Wilson.
  • Recuerda, la genética también juega un papel importante en el aspecto de nuestra sección media, le dijo a Insider.

Pasar demasiado tiempo en ejercicios abdominales es un error común que cometen las personas cuando intentan definir su sección media, según un entrenador personal.

Si desea un paquete de seis o abdominales visibles, la mayoría de las personas deben concentrarse en perder grasa corporal, patricio wilson le dijo a Insider.

“Tener definición en esa área se debe principalmente a que la grasa corporal es lo suficientemente baja como para ver los músculos centrales”, dijo.

En lugar de hacer entrenamientos prolongados centrados en los abdominales, sería mejor que las personas dedicaran su tiempo y energía a acciones que ayuden a reducir la grasa corporal en general, porque no se puede detectar reducir la grasadijo Wilson.

“Todos los ejercicios básicos directos están sobrevalorados”, dijo Wilson, un sentimiento compartido por Campeón Hyrox Hunter McIntyre.

Hay tres factores principales en los que centrarse para perder grasa, dijo:

  1. estar en uno déficit de calorías a través de la dieta y manteniéndose activo durante el día
  2. Comiendo mucha proteína para ayudar a mantener los músculos
  3. Entrenamiento con pesas para ayudar a desarrollar o mantener los músculos.

Tener más músculo no solo facilita la pérdida de grasa porque aumenta su tasa metabólica basal (lo que significa que quemas más calorías en reposo), pero también crea un más delgado, más “teñido“Mira que mucha gente quiere”, dijo Wilson.

Concéntrese en ejercicios compuestos para construir un núcleo fuerte

Wilson aconseja a las personas que usen su tiempo en el gimnasio para priorizar ejercicios compuestos como sentadillas, estocadas, peso muerto, press de hombros, press de banca y filas.

Los ejercicios compuestos entrenan varios grupos de músculos al mismo tiempo y son una forma efectiva de entrenar todo el cuerpo.

“Trabajan diferentes músculos y tienes que usar mucho tu núcleo para estabilizar tu cuerpo”, dijo. “Cuando comienzas a hacer pesas más pesadas, tu núcleo también se vuelve más fuerte”.

Una publicación compartida por Patrick Wilson (@gainsbypat)

Pero hacer algunos ejercicios enfocados en los abdominales puede ayudar a hacerlos más visibles: los abdominales son músculos que pueden crecer como cualquier otro, culturistas Andrews soleado y preparador fisico acantilado wilson le dijo previamente a Insider.

Agregar peso a los ejercicios básicos ayuda a desarrollar músculo, dijo Patrick Wilson.

Recomienda dedicar de cinco a diez minutos, dos o tres veces por semana, al trabajo básico, haciendo ejercicios como tablonespuentes de glúteos, abdominales en bicicleta, abdominales con pesas y elevaciones de piernas o rodillas colgantes.

Crear un déficit de calorías a través de su dieta

Se requiere un déficit de calorías para perder grasa, lo que significa que su cuerpo quema más energía de la que consume, pero no tiene que contar calorías.

Wilson aconseja comer porciones más pequeñas y tratar de comer más proteínafrutas y verduras para mantenerlo satisfecho con menos calorías.

Del mismo modo, mantenerse activo a través de ejercicios cardiovasculares como caminar o nadar y, en general, moverse durante todo el día (termogénesis de actividad sin ejercicio, conocida como NEAT) contribuye a un déficit de calorías, dijo.

La genética juega un papel importante

Wilson advierte contra ello la genética juega un papel importante en la visibilidad de los abdominalesporque algunas personas naturalmente almacenan menos grasa en su abdomen que otras.

La genética también determina cómo se verán tus abdominales cuando seas lo suficientemente delgado para verlos, dijo.

“Si tus abdominales no se parecen a los de tu actor favorito o persona influyente en el estado físico (incluso si eres súper delgado), no hay mucho que puedas hacer para cambiar eso”, dijo. “Algunas personas se vuelven súper delgadas y aún no tienen abdominales completos”.

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