Esta pierna de peso corporal inflará tus alfileres, en cualquier área.

Leg day’ puede ser sinónimo de sentadillas pesadaspeso muerto y press de piernas cada plato de 20 kg en el gimnasio (para disgusto de tus compañeros), pero estar sin gimnasio no es un pase gratis para saltear el día de piernas.

Este quemador de peso corporal, que se puede realizar en cualquier lugar, desde un parque hasta su salón o una habitación de hotel, está diseñado para encender sus piernas con una descarga de gran volumen, golpeándolas desde todos los ángulos, antes de lanzar un aguijón adicional a su corazón. y pulmones Porque después de todo, ¿de qué sirve un gran juego de ruedas sin un motor decente para mantenerlas girando?

Ábrase camino a través de seis a diez rondas del siguiente circuito (dependiendo de sus limitaciones de tiempo, experiencia y qué tan sádico sea), descansando solo lo necesario para evitar que su forma se derrumbe. Concéntrese en su forma, postura y posición en todo momento: el hecho de que no usemos pesas no significa que podamos ser descuidados con las repeticiones.


1. Zancada invertida x 10 (cada pierna/ 20 en total)

Párate derecho hacia atrás (A). Manteniendo el pecho erguido todo el tiempo, da un paso hacia atrás con una pierna, doblando la rodilla delantera hasta que la rodilla trasera toque el suelo (B). Levántate explosivamente, haz una pausa y repite con la otra pierna. Mantenga una postura fuerte en todo momento.

2. Estocadas hacia adelante x 10 (cada pierna/ 20 en total)

Después de tu última embestida hacia atrás, cambia de dirección (A). Manteniendo el pecho erguido, da un paso adelante con una pierna, flexiona la rodilla hasta que la rodilla de atrás toque el suelo (B). Levántate explosivamente, haz una pausa y repite con la otra pierna. No se encorve, tener una parte superior del cuerpo fuerte es tan importante como lo que sucede debajo de la cintura aquí.

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3. Sentadilla con aire x 10

Ahora que estás fuera, respira y recupera la compostura (A). Mantenga el pecho erguido y baje las caderas hacia atrás antes de doblar las rodillas para dejar caer los muslos hasta que estén al menos paralelos al suelo (B). piensa en el tuyo respirar aquí, inhala en la parte superior de una cuerda, exhala en la parte superior de la siguiente para encontrar un ritmo.

4. Burpees x 10

Después de tu última sentadilla, déjate caer y coloca ambas manos en el suelo entre tus pies. Salta con los pies hacia atrás en la parte superior de una flexión y baja el pecho al suelo (A). Estira los brazos y salta con los pies hacia adelante antes de saltar en el aire con las manos en la cabeza (B).

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