Es una buena idea incluir ejercicios de pecho en los entrenamientos de la parte superior del cuerpo. Los músculos pectorales ayudan a estabilizar las articulaciones de los hombros y también están conectados a las costillas, que desempeñan un papel importante en la respiración. Afortunadamente, este entrenamiento de cinco minutos te muestra cuán efectivo puedes hacer tu próximo entrenamiento de pecho.
Algunos de mejor entrenamiento de pecho en casa incluye la flexión de brazos tradicional, así como variaciones de la misma, y esta breve sesión es muy similar. Aunque los equipos de gimnasio y de ejercicio en el hogar, como una barra y mancuernas, se usan comúnmente para entrenar la parte superior del cuerpo, todo lo que necesita para esta rutina es saber cómo hacer un push up correctamente.
Pero este entrenamiento de entrenadores en línea, Chris Heria (se abre en una pestaña nueva), está diseñado para que todos los niveles sean bienvenidos. Si no te sientes muy seguro haciendo flexiones, Heria ha proporcionado modificaciones para cada ejercicio para ayudarte con tu progreso y fortalecerte.
Este entrenamiento de cinco minutos que ahorra tiempo se puede hacer en el gimnasio o en casa. Si lo completa en el gimnasio, además de encontrar un espacio para hacer ejercicio, lo único que necesita es acceso a una estación de inmersión. Si está haciendo ejercicio en casa, puede usar dos sillas para imitar la estructura de una estación de inmersión.
Para cada ejercicio, apuntará a 40 segundos de movimiento seguidos de 20 segundos de descanso. Es el enfoque en el tiempo en lugar de las repeticiones, “para que podamos enfatizar nuestra forma y cuán perfectamente cada repetición mejora la calidad de nuestras repeticiones en lugar de solo contar repeticiones, lo que le dará mucho más progreso y éxito”, señala Heria.
Mira el entrenamiento de pecho de cinco minutos de Chris Heria
Si normalmente no trabajas la parte superior del cuerpo, esta es una forma súper eficiente de comenzar a desarrollar músculo en esta área. Dado que solo toma cinco minutos, puede comprimirlo en un breve descanso de la pantalla mientras trabaja o puede agregarlo fácilmente al final de otro entrenamiento como este. ejercicio para pecho y espalda para matar dos pájaros de un tiro.
El guión de entrenamiento se enumera a continuación con los ejercicios regulares en negrita y las modificaciones para principiantes sin negrita.
- Flexiones asistidas con un brazo / flexiones con un brazo en una superficie elevada
- Flexiones amplias elevadas (pies elevados) / flexiones inclinadas (manos levantadas)
- Pseudoflexiones / mismo en una superficie elevada
- Me lo pido / fondos de banco
- Flexiones explosivas amplias a cerradas / caminar con las manos o hacerlo en una superficie elevada
Naturalmente, encontrará que desea progresar porque cuanto más complete este entrenamiento, más se acostumbrarán sus músculos a los movimientos y dejarán de crecer. Es una buena idea agregar algunos pesos, por ejemplo un par mejores mancuernas ajustablesa su formación si este es su caso.
De acuerdo a investigar (se abre en una pestaña nueva) realizado en el ejercicio de pecho más efectivo, el press de banca con barra es el ejercicio más efectivo para desarrollar los músculos del pecho. Si puede acceder a una barra, esto es excelente porque la barra se moverá hacia arriba y hacia abajo en una línea bastante recta, lo que lo obligará a empujar contra la gravedad de principio a fin. Sin embargo, las mancuernas también son beneficiosas porque brindan un mayor rango de movimiento durante una prensa.