Estos 5 ejercicios aprobados por entrenadores fortalecerán tu sobaco: come esto, no eso

Siempre habrá un tema incómodo que deba abordarse, y lo respaldamos con la información que necesita saber, además de cómo solucionarlo. Uno de esos temas molestos resulta ser axilas flácidas. De acuerdo a vivofuertehay algunas cosas que pueden porque los brazos flácidos. El aumento de peso puede crear grasa no deseada en esta área, pero también puede hacerlo la piel suelta adicional debido a la pérdida de peso. De acuerdo, sabemos que probablemente estés asintiendo con la cabeza en este momento. Parece una de esas situaciones sin salida, ¡pero no te desesperes! Ya sea que haya ganado o perdido peso en esta área y tenga una situación de gelatina, estamos aquí con cinco ejercicios aprobados por entrenadores que apretarán sus axilas en poco tiempo.

¡Come esto, no aquello! contactó a Dani Coleman, entrenador en jefe, p vuelta Los Ángeles, quien explica: “El entrenamiento de fuerza es una excelente manera de ayudar a desarrollar brazos esculpidos. Con el entrenamiento de fuerza, puede usar su peso corporal o herramientas como bandas de resistencia y mancuernas para desarrollar masa muscular, fuerza y ​​resistencia”. Coleman comparte los cinco mejores ejercicios aprobados por entrenadores para hacer que aprieten la axila y la controlen. Recuerde, la consistencia es clave cuando se trata de resultados. Entonces, comencemos y asegurémonos de realizar cada movimiento para las series y repeticiones recomendadas.

Siga leyendo para obtener más información sobre las recomendaciones de ejercicios de ajuste de axilas de Coleman. Y la próxima vez, no te lo pierdas Los 6 mejores ejercicios para brazos fuertes y tonificados en 2022, dice el entrenador.

Shutterstock

Comience sus flexiones con las manos debajo de los hombros. Tus pies deben estar en una posición de tabla, separados al ancho de las caderas. (También puede realizar este ejercicio de rodillas, manteniendo el peso sobre los muslos). Doble ambos codos para bajar el cuerpo al suelo y empuje las palmas de las manos para volver a la posición en la que comenzó. central, mantenga su cuerpo en una línea larga y fuerte y doble los codos ligeramente para no trabar las articulaciones. Haz de 2 a 3 series de 15 a 20 repeticiones.

Relacionado: Deshazte de la grasa de las axilas con este entrenamiento diario de 10 minutos, dice el entrenador

Prensa de piso con mancuernas al aire libre para deshacerse de los rodillos de grasa del vientre
Shutterstock

Para las presiones de pecho, comienza a recostarte boca arriba. Tus pies deben estar separados al ancho de tus caderas y tus brazos deben estar en un ángulo de 90 grados, formando postes de portería con tus pesas. Encuentra una columna neutral y exhala mientras levantas los brazos hacia el techo. Regrese los pesos bajo control a la posición inicial.

Relacionado: Los ejercicios más efectivos para deshacerte de la piel flácida de las axilas, dice el entrenador

adecuado para parejas que realizan fondos de tríceps para tensar la flacidez del antebrazo
Shutterstock

Siéntate para comenzar tus Tricep Dips. Coloque las manos detrás de usted mientras está en el suelo o, si lo prefiere, elévese en un banco de ejercicios. Luego lleve su peso sobre los codos y las muñecas, manteniendo el pecho “orgulloso” y los hombros enrollados hacia la espalda. Luego dobla los codos, activa los tríceps y estira. Haz de 2 a 3 series de 12 a 20 repeticiones.

mujer realizando extensiones de tríceps con mancuernas
Shutterstock

Este ejercicio requiere que te acuestes boca arriba en el suelo o en un banco de ejercicios. Mete la barbilla hacia adentro, encuentra una columna neutral y activa tu núcleo. Luego, pasa las pesas por tu cuerpo, creando un ángulo de 90 grados con los codos mientras enmarcas tu rostro. Luego eleva las pesas hasta el techo, manteniendo los codos en esa posición. Baje las pesas hacia atrás, bajo control, mientras enmarca su rostro. Haz de 2 a 3 series de 12 repeticiones.

mujer haciendo fila para deshacerse de los brazos flácidos
Shutterstock

Comience este último ejercicio de pie. Lleva tu pecho hacia adelante mientras sostienes tu centro y mantienes tu columna alargada y recta. Tus palmas deben mirar hacia atrás mientras aprietas los omóplatos y llevas los codos hacia atrás. Mantenga esa posición de compresión durante dos o tres segundos, luego vuelva a la posición de pie. Haz de 2 a 3 series de 12 repeticiones.

alexa mellardo

Alexa es la editora asociada de Mind + Body de Eat This, Not That!, supervisa el canal M+B y ofrece a los lectores temas atractivos sobre fitness, bienestar y cuidado personal. Lee mas

Leave a Comment