La extensión del antebrazo es un deporte 2 en 1

Cada mes, un nuevo entrenador nos lleva a través de cuatro de los mejores entrenamientos que tienen en sus bolsillos traseros. Estén atentos cada semana para conocer nuevas formas de sudar con nosotros. Ver todo

A los entusiastas del fitness les gusta llamar a los ejercicios de acuerdo con el grupo de músculos que más trabajan (por ejemplo, la tabla a menudo se denomina “entrenamiento básico” y El levantamiento de tierra está dirigido a los isquiotibiales.). La verdad es que ningún grupo muscular trabaja realmente de forma aislada. Y en el episodio de esta semana de entrenador del mesEntrenador Nike Tara Nicolás demuéstralo con extensiones de tablones de antebrazo, un movimiento que apunta tanto a tu núcleo como a tus glúteos.

La extensión del antebrazo es uno de esos ejercicios que tiene muchas partes móviles, pero que puede comenzar a sentirse rítmico e intuitivo una vez que haya practicado.

Empiece por colocarse en la tabla del antebrazo con los hombros directamente sobre los codos, el coxis ligeramente metido debajo de usted y los músculos de los glúteos contraídos. Para modificar, sigue adelante y ponte de rodillas (pero no pierdas ese compromiso con los glúteos y el núcleo). Luego da un paso adelante con el codo izquierdo y tráelo hacia atrás. Luego da un paso adelante con el codo derecho y tráelo hacia atrás. Continuarás cambiando así, y muy pronto sentirás que todo tu cuerpo se ilumina.

Claro: este movimiento es un corepass: planchas de antebrazo Desafía tu transverso abdominal (músculos estabilizadores centrales profundos que se envuelven alrededor de su torso como un corsé), su recto abdominal (también conocido como su “paquete de seis”, que ayuda con la flexión hacia adelante y hacia atrás), y sesgo interno y externo (los músculos laterales suben y bajan por el abdomen, lo que ayuda con la rotación y la flexión lateral). Además, a medida que mueve los brazos hacia adelante y hacia atrás, somete a todos estos grupos musculares a un trabajo de estabilización adicional. Esto significa que cuando das un paso adelante con el antebrazo izquierdo, el lado derecho debe soportar casi todo el peso de tu cuerpo. Y viceversa.

Pero al mismo tiempo, los músculos de los glúteos también presionan para mantener estable todo el cuerpo. Ya sea que esté de rodillas o no, los músculos de los glúteos se contraerán para proteger la zona lumbar y estabilizar la pelvis. Este agarre isométrico activará los diminutos músculos de los glúteos, que también forman parte de tu torso.

Y para que no creas que Nicolás se ha olvidado del resto de tu cuerpo, considera esto: Las extensiones de antebrazo también están dirigidas a tus hombros, pecho y tríceps. Todo está en línea en este entrenamiento.

Pero bueno, no confíes en mi palabra. Extiende tu alfombra y disfruta de Nicolas’ 12 minutos de entrenamiento básico realmente es un sudor insidioso para todo el cuerpo disfrazado.

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