La mejor bebida n.º 1 para apearse de peso, dice un dietista: coma esto, no aquello

Lo que elija para beber durante el día puede beneficiar (o sabotear totalmente) el suyo esfuerzos para bajar de peso.

“A menudo la gente come sano, pero no piensa en sus bebidas”, dice Roxana EhsaniEM, RD, CSSD, LDN, nutricionista dietista registrado y portavoz de los medios nacionales de la Academia de Nutrición y Dietética. “Pueden beber varios refrescos al día, jugos y bebidas saborizadas, todos los cuales contienen carbohidratos y azúcares, que agregan calorías con el tiempo”.

Por otro lado, si lo hace de manera más saludable elección de bebidapuede su pérdida de peso dar un giro positivo.

“Cuando eliminas las bebidas altas en calorías de tu día, puedes ver rápidamente un cambio en el peso simplemente eliminando todas las bebidas altas en calorías que tiendes a beber mucho todos los días”, agrega Ehsani.

Y la mejor bebida que puedes tomar para bajar de peso es el agua.

“La bebida de la que diría que necesitamos más es completamente gratis, accesible, no tiene calorías, azúcar añadida ni sabores añadidos, y que su cuerpo necesita más que cualquier otra bebida, es agua”, dice Ehsani.

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Cómo el agua te ayuda a perder peso

Hay muchas razones por las que deberías estar bebe más agua.

“Primero, nuestro cuerpo está compuesto principalmente de agua, por lo que la necesitamos todos los días”, agrega Ehsani. “Es importante para nuestra salud y bienestar general. ¡Ayuda a mover las cosas! Elimina los desechos de tu cuerpo a través del tracto digestivo y puede ayudar a prevenir el estreñimiento. Puede ayudarte a reventar”, dice ella.

Y específicamente para la pérdida de peso, existe evidencia científica que respalda sus beneficios.

Estudios muestran beber suficiente agua lo ayuda a perder peso porque puede evitar que coma en exceso”, dice Ehsani. “Si está deshidratado y come una comida, es más probable que confunda la sed con el hambre y continúe comiendo, cuando en realidad podría solo ten sed”.

Ella agrega que los estudios también han encontrado que los que bebían agua antes de las comidas comían menos en las comidasya que se demostró que la ingesta adecuada de agua reduce el apetito en los adultos mayores.

Cuánta agua debe beber para obtener los beneficios que respaldan la pérdida de peso

Entonces, ¿cuánto necesitas? Por supuesto, probablemente hayas escuchado que son ocho vasos al día, pero la recomendación en realidad es más que eso.

Academias Nacionales de Ciencias, Tecnología y Medicina de los Estados Unidos recomienda 11 ½ tazas al día para las mujeres y 15 ½ tazas al día para los hombres”, dice Ehsani.

Si no está cerca de ese número, Ehsani sugiere comenzar despacio y avanzar hacia arriba.

“¿Estás bebiendo solo de cuatro a cinco tazas ahora? Establece una meta de al menos seis vasos por día y coloca recordatorios en tu casa y lugar de trabajo para recordarte que debes beber”, dice ella. “Póngalo en su escritorio y configure un calendario o vea recordatorios. Descargue una aplicación para recordarle y llevar un registro de sus vasos de agua por día”.

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Ella señala que también puede verificar el color de su orina para ver si está bebiendo lo suficiente.

“Si está oscuro como el jugo de manzana, es un indicador de que estás deshidratado y necesitas empezar a beber”, dice Ehsani.

Y piensa en la última vez que fuiste al baño.

“¿Han pasado más de 4 horas? Probablemente estés deshidratado”, agrega. “Las personas hidratadas usan el baño cada dos o cuatro horas”.

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