Las “reglas” de fitness que está aceptablemente romper

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Foto: Producciones Atstock (Shutterstock)

He aprendido mucho en mis muchos años en el gimnasio, y el novato estaría sorprendido y horrorizado por las cosas que hago durante los entrenamientos. Con la ayuda de la experiencia, ahora hago ejercicios. Pensé que “nunca” deberías hacer eso.y he roto casi todas las demás reglas excepto.

Te tenemos cubierto muchas cosas por las que puedes dejar de preocuparte como principiantepero me gustaría ampliar esa lista con algunas reglas más que incluso los deportistas intermedios pueden omitir sin consecuencias.

Mito: Sidebes fallar en cada set

Si teóricamente puedes hacer 13 flexiones de bíceps con cierto peso, ¿cuántas flexiones deberá en realidad lo haces? Un concepto erróneo común es que si no haces los 13, estás dejando las ganancias sobre la mesa.

La regla tiene bastante sentido si realmente no tienes idea de por dónde empezar; si vas hasta que no puedes hacer una sola cuerda, al menos sabes que no te estás relajando.

Pero la desventaja es que fallar en cada serie de cada levantamiento solo te hará exhausto. En las flexiones de bíceps, tal vez no tanto, pero una vez que estés en cuclillas con pesas bastante pesadas, te sentirás bastante agotado si haces todas las series hasta el fallo, y esa fatiga se interpondrá en el camino para hacer un buen entrenamiento de manera constante. . lo que es mejor es que sigue un programa que te asesore sobre cuándo contenerse y cuándo es un buen momento para realmente empujar sus límites. Descubrirá que la mayoría de las veces detiene una serie al menos 2-3 repeticiones hasta el fallo y, a veces, incluso más.

Myth: Muscles need at least a day’s rest before strength training again

Rest days are a convenient tool for making sure you’re not overworking yourself, but that’s all. Organizations like the American College of Sports Medicine recomienda dejar 48 horas entre sesiones de entrenamiento de fuerza intenso para un músculo en particular, pero si observa de dónde obtienen ese número, se supone que es una recomendación general para los principiantes y para las personas que hacen ejercicio solo para mantenerse saludables. Una vez que hablas de atletas o entusiastas, lo admiten hacer ejercicio la mayoría de los días de la semana es buenosi su programa maneja la fatiga de manera efectiva (que a menudo implica días más pesados ​​y más livianos, en lugar de un descanso completo).

mito 😀no aumente su distancia de carrera en más del 10% cada semana

La “regla del 10%” es una guía no terrible para determinar qué tan rápido aumentar su ejercicio. Pero como muchos de estos otros mitos, es una sugerencia, no un mandamiento que debe seguirse estrictamente.

Como el entrenador de atletismo Jason Fitzgerald nos dijo, “Si bien el adagio es aumentar solo el kilometraje semanal en un 10%, esto puede ser demasiado conservador o incluso demasiado agresivo dependiendo de dónde comience”. Cuando regrese de un breve descanso, probablemente pueda aumentar el kilometraje mucho más rápido. Lo mismo se aplica si es un principiante y su kilometraje total es muy bajo; si nos tomamos la regla en serio, no podrías incrementar desde cero a otro número.

Mientras tanto, ejecutar programas serios (una vez más, un programa es algo maravilloso) puede darle un gran impulso durante algunas semanas seguidas, luego disminuir y reducir su kilometraje temporalmente antes de aumentar de nuevo. O pueden mantenerlo en el mismo kilometraje durante semanas antes de aventurarse en un aumento mayor. Si tuviera que ceñirse a la regla del 10%, estaría perdiendo los beneficios de los programas que funcionan de esta manera.

Mito: SiDebes levantar antes de cardio

Hay pros y contras de levantar pesas antes de hacer cardio y hacer cardio antes de levantar pesas. Es más un “depende” que una regla. Estas son algunas de las maneras de decidir qué tiene sentido.

Levantar antes de cardio si:

  • Lyft es tu máxima prioridad
  • Tus levantamientos tienden a sufrir cuando estás cansado, y es importante para ti renovarlos.
  • Solo prefieres este orden

Condición antes del levantamiento si:

  • Cardio es tu principal prioridad y quieres más energía para ello.
  • Tus ascensores son el tipo de cosas que se pueden hacer incluso cuando estás cansado.
  • Solo prefieres este orden
  • O simplemente quieres entrenar un poco antes de despegar

Entonces, un ciclista podría preferir hacer una sesión de fuerza después de bajarse de la bicicleta, pero un levantador de pesas probablemente preferiría ponerse en forma después de terminar las sentadillas del día. Cualquiera de los dos está bien si no te importa, o si prefieres mezclarlo.

Mito: Sinecesitas suplementos

Existen algunos suplementos que pueden ayudarlo en su viaje de acondicionamiento físico, pero ninguno de ellos es necesario.

Creatina es uno de los suplementos de construcción muscular más famosos. Seguro que será efectivo, pero aquí está la cosa: Jporque lo hace alguna cosa para la mayoría, eso no significa que haga mucho muy. Si tu decides es demasiado caro o simplemente porque no quiere recordar algo más para tomar todos los días, no se está perdiendo ninguna ganancia significativa.

Asimismo, la proteína en polvo es una forma útil de obtener más proteínas en su dieta, pero no necesita usar una extensión; simplemente puede comer más alimentos ricos en proteínas.

Y finalmente, bebidas antes del entrenamiento puede darte más energía en el gimnasio (principalmente es cafeína) pero la idea de que requiere es un desarrollo muy reciente. Incluso hace diez años no era realmente una cosa. La gente llegaba al gimnasio con un café o una coca-cola o sin cafeína en el estómago y se ejercitaba tan bien como quería.

Mito: nortetodo cuenta si no lo rastreas

Otra cosa que no era cosa hasta el 2000′s: haga un seguimiento de cada minuto, cada paso o cada milla de su entrenamiento. Todavía eres un corredor incluso si no tienes una aplicación que sepa cuántas millas corriste. Ni siquiera tiene que hacer un seguimiento de sus series y repeticiones en su diario de levantamiento si no quieres. Su cuerpo es lo que sabe cuánto trabajo pones, incluso si tu teléfono fuera borrado de la noche a la mañana.

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