Los mejores ejercicios por los que juramento un preparador robusto: Eat This Not That

Hay un montón de actividades simples y cotidianas que dependen de la fuerza central de su cuerpo. Si su “tribu” no es tan fuerte como debería ser, su postura, equilibrio y estabilidad puede sufrir mucho. No hace falta decir que mejor fuerza del núcleo tienes, mejor estás en general condición física estarán. Así que prepárate para poner esos abdominales en plena forma mientras conversamos con maggie priorun entrenador personal en garganta, que comparte los mejores ejercicios para un núcleo fuerte. (En caso de que no lo supiera, Fyt es el servicio de entrenamiento personal más grande del país que hace que el acondicionamiento físico bajo la guía experta de un profesional de acondicionamiento físico certificado en persona o virtual sea conveniente y accesible para todos).

A los entrenadores les encantan los movimientos a continuación, así que agrégalos a los tuyos tren rutina, y verá resultados notables. Siga leyendo para obtener más información sobre los mejores ejercicios para un núcleo fuerte y, la próxima vez, no se lo pierda. Los 6 mejores ejercicios para brazos fuertes y tonificados en 2022, dice el entrenador.

mujer haciendo levantamiento de piernas, mostrando ejercicios para reducir la grasa interna del muslo
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Prepárate para trabaja tus abdominales inferiores con variaciones de levantamiento de piernas. Comience recostándose y elevando las piernas a 90 grados para realizar la versión básica de este movimiento. Priore explica: “Baje las piernas hasta que estén a un pie del suelo. Si siente que los flexores de la espalda o de la cadera comienzan a compensar, no baje tanto las piernas. También puede doblar las rodillas para cambiar el ejercicio. Las personas más avanzadas pueden hacer levantamientos de piernas colgados donde te cuelgas de una barra y levantas las piernas a 90 grados”. Haz 3 series de 10 a 12 repeticiones.

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haces ejercicios de tablones para un núcleo fuerte
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Según Priore, las planchas son un ejercicio “simple” pero realmente excelente para trabajar el torso. Si realizar una tabla tradicional es demasiado desafiante, puede ajustarla poniéndose de rodillas o con las manos. Tenga en cuenta que una tabla de antebrazo es más difícil.

“Recuerde contraer los glúteos y llevar los codos hacia los talones, esto ayudará a ‘fortalecer’ su núcleo”, explica Priore. “Si una tabla regular es demasiado fácil, puede hacer variaciones para hacer que la tabla sea menos estable (caída de cadera, subir y bajar con las manos, etc.). ¡Recuerde probar las planchas laterales también!” Complete 3 series en 30 a 60 segundos.

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mujer mostrando ejercicio de peso muerto rumano con mancuernas para transformar tu parte trasera
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De acuerdo, es posible que el peso muerto no parezca un ejercicio centrado en el núcleo, pero Priore señala que este debería ser un movimiento de cuerpo completo cuando se realiza correctamente. Comience trabajando en buena forma sin agregar peso extra. Una vez que su forma sea sólida, agregue lentamente el peso extra.

Priore instruye: “Coloque pesas o una barra en sus manos, manteniéndolas paralelas a la parte delantera de su cuerpo. Párese a la altura de las caderas y balancéese hacia adelante mientras dobla ligeramente las rodillas, bajando las pesas hacia el suelo. Use sus caderas, glúteos y core para levantar, regrese a la posición inicial. Involucre a su core durante todo el ejercicio, pero especialmente al salir del peso muerto. Piense en el ombligo hasta la columna vertebral y tenga la misma sensación de ‘corsé’ que cuando hace una plancha”. Haz 3 series de 8 a 10 repeticiones.

hombre caminando, viviendo una vida increíblemente saludable
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Si está buscando más inspiración para la mente y el cuerpo, asegúrese de consultar Consigue un vientre más plano con estos rápidos ejercicios diarios, dice la entrenadora y 5 pasatiempos simples que te ayudarán a llevar un estilo de vida increíblemente saludable. Ponerse en camino para alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico comienza con tener hábitos saludables importantes, como seguir una dieta nutritiva. En estas entregas, exploramos cómo puedes ponerte en forma “de la manera fácil y divertida”, además de movimientos diarios ultraproductivos que te ayudarán a tener un vientre plano.

alexa mellardo

Alexa es la editora asociada de Mind + Body de Eat This, Not That!, supervisa el canal M+B y ofrece a los lectores temas atractivos sobre fitness, bienestar y cuidado personal. Lee mas

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