‘Perdí 190 kg. En 3,5 abriles haciendo estos cambios en la comida saludable y poniéndome a pasar

Mi nombre es Faith Sloop (@entrenamientoparaamazing), y tengo 23 años. Vivo en Cleveland, Ohio y soy creador de contenido. carreras en el increible viaje se convirtió en mi meta y motivación. Eso me hizo empezar incorporando alimentos más nutritivos a mi dieta y corriendo cada semana. He perdido 190 libras.

Antes de mi actual pérdida de peso viaje, conté calorías, restringí y cuidé mi peso desde que tengo memoria. Al crecer con bajos ingresos y ocupado (quería estar en todos los clubes), la comida rápida barata era lo más disponible y conveniente.

Toda mi vida había estado en el ciclo de hacer dieta (restringir y atracones) una y otra vez. Cuando tenía 16 años, había ganado y perdido los mismos 10 kilos lo que me pareció un millón de veces. Después de cierto tiempo dejé de pesarme.

Recuerdo mi primer año de universidad, pesaba alrededor de 400 libras. Tenía solo 18 años en ese momento y estaba aterrorizado de cómo terminaría mi salud si continuaba por ese camino.

yo había estado buscando justificación mejorar por un tiempo, pero las cosas cambiaron cuando tomé un trabajo en la oficina de admisiones de mi universidad como guía turística durante el verano de 2017.

Teníamos mucho tiempo libre y decidí que sería divertido pasar el tiempo viendo un programa de televisión. Abrí la aplicación Hulu en mi teléfono y recibí una nueva sugerencia de programa, el increible viaje. Había 27 temporadas disponibles, así que poco a poco comencé a avanzar.

Todo cambió a partir de ese día. Inmediatamente supe que haría todo lo que estuviera a mi alcance para lograr mi sueño de correr más lejos. el increible viaje. También sabía que con más de 400 libras y en la posición en la que estaba en ese momento, se necesitaría una reinvención total para hacer realidad ese sueño. Decidí ese día que tenía que recuperarme para poder competir algún día en el espectáculo. (¡Mi sueño aún no se ha hecho realidad, pero sigue motivándome!)

Como alguien que había estado a dieta desde la infancia, lo mejor que podía hacer era ir despacio.

Nunca eliminé nada de mi dieta (carbohidratos, azúcar, etc.). Más bien, me concentré en obtener más nutrición de alimentos saludables. Incorpora más de Derecha la comida, en lugar de eliminar la “comida mala”, es lo que funcionó para mí.

Esto es lo que como en un día ahora.

  • Desayuno: Batido de superalimento (manzana, espinacas, mantequilla de maní en polvo, semillas de chía, leche de almendras)

  • Almuerzo: Gyoza de camarones tailandeses de Trader Joe’s, edamame, queso en tiras bajo en grasa, fruta de temporada

  • Aperitivos: Albaricoques secos, pasteles de arroz, palomitas de maíz, pimentón

  • Cena: Calabaza espagueti con albóndigas, hamburguesas de pavo y bistecs de coliflor, o tazones pesados ​​​​de vegetales (arroz integral, carne de su elección, pimientos, cebollas, piña)

  • Postre: Helados de fresa glaseados, helados iluminados, golosinas Rice Krispies

También comencé a hacer ejercicio caminando en la caminadora a un ritmo lento mientras miraba un episodio de el increible viaje.

La hora que me di en el gimnasio fue mi escape de clases, tareas y responsabilidades. Hoy en día, el entrenamiento se ve un poco más intenso. ¡Intento trotar o correr cuatro días a la semana y espero inscribirme en mi primera media maratón este verano!

Me gusta la sensación de poner mi cuerpo en movimiento todos los días, ya sea un entrenamiento de baile de YouTube (Ajuste EMC es mi favorito absoluto) o un paseo! Me gusta entrenar a mi propio ritmo, por lo que hacer las cosas por mi cuenta siempre es mi elección.

No voy a mentir, entré correr porque sabía que si y cuando mi sueño de competir más lejos el increible viaje se hace realidad, correr será una habilidad bastante clave. Pero he encontrado el amor de poder mover mi cuerpo de una manera que nunca antes pude.

Estos tres cambios han hecho que mi pérdida de peso sea un éxito.

  1. Tómalo con calma. Siempre intentaba acelerar mi pérdida de peso eliminando grandes grupos de alimentos y restringiendo como loco. Funcionaría durante una semana, pero luego volvería a estallar. No fue hasta que comencé a cambiar quién era (haciendo del ejercicio una parte importante de mi vida, aprendiendo qué verduras y frutas me gustaban e incorporándolas a mi dieta diaria) que las cosas realmente cambiaron. Siempre les digo a las personas que quieren perder peso: “Si no estás listo para cambiar tu estilo de vida y tus hábitos, no estás listo para cambiar en absoluto”.

  2. Escucha tu cuerpo. Ahora me considero un “comedor intuitivo“, lo que significa que no necesariamente sigo un plan prescrito de tres comidas al día. Más bien, escucho mis señales de hambre. Hablando de eso, esto me ha ayudado a frenar la mayor parte de los refrigerios sin sentido que había estado Solía ​​llamarlo “aburrimiento de la boca” A veces, si no había comido en un tiempo, comía algo porque sí. Pero ahora realmente escucho a mi cuerpo y le pregunto qué necesita.

  3. Aprende a que te guste mover tu cuerpo. Me encanta decirle a la gente que quiere perder peso: “Si no te gusta correr, aún puedes perder peso y no correr ni un día de tu vida”. Al crecer en Estados Unidos, muchos de nosotros aprendemos a odiar el ejercicio porque nos lo imponen. Puede perder peso bailando, nadando, andando en kayak, caminando y de un millón de otras maneras. ¡Encuentra uno que te guste y hazlo!

He perdido un poco más de 190 libras, y tomó alrededor de 3,5 años.

La gente me pregunta todo el tiempo: “¿Cómo te mantuviste motivado durante tanto tiempo?” Y la verdad es que no lo hice. Lo que yo hizo fue desarrollar hábitos que continuaría incluso en los días en que no me sentía motivado. La gente piensa que perder peso tiene que ser ejercicio continuo y ensaladas, y eso simplemente no es cierto.

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