¿Qué es BMR? Qué significa tasa metabólica basal y cómo calcularla

Comprender cómo funciona su cuerpo puede ser abrumador. Lo entiendo. Pero no importa si lo intentas aumenta tu metabolismosigue el progreso de tu entrenamiento o concéntrate en uno control de peso planificación, es importante entender un número: el tuyo metabolismo basal.

En pocas palabras, la tasa metabólica basal (BMR, por sus siglas en inglés) es la cantidad de calorías que su cuerpo quema mientras realiza funciones básicas de mantenimiento de la vida, como respirar, hacer crecer el cabello, digerir los alimentos y mantener los latidos del corazón, dice Alyssa Lombardifisiólogo del ejercicio, entrenador de atletismo y fundador de Entrenamiento de Alyssa RunFit. “BMR es la cantidad mínima de calorías que su cuerpo necesita para mantener su peso actual”.

Conoce a los expertos: Alyssa Lombardi es un fisiólogo del ejercicio clínico certificado por el ACSM, entrenador personal certificado, entrenador de carrera certificado y fundador de Entrenamiento de Alyssa RunFit. Cara CarmichaelCPT, es Entrenador Personal Certificado por NASM, Entrenador de OrangeTheory y Entrenador de Nutrición Certificado de PN.

También es importante saber lo que no es. BMR no se basa en sus niveles de actividad o cuánto ejercicio hace. Es la velocidad a la que su cuerpo quema calorías para realizar solo funciones corporales esenciales.

Y no confundas tu tasa metabólica basal con la tuya tasa metabólica en reposo (RMR). “RMR es su BMR más un nivel muy pequeño de actividad diaria como ir al baño, levantarse de la cama y comer, pero esencialmente estar en reposo”, señala Lombardi.

No existe un BMR único para todos. La cifra se basa en la altura, el peso, el sexo, la edad, la masa muscular y la grasa corporal. Conocer su BMR puede ayudarlo a mantenerse al tanto del control de peso y de cómo su cuerpo responde a las actividades de la vida. “A medida que cambie su nivel de actividad, entrenamiento y edad, su BMR cambiará”, dice Lombardi. “Revisarlo de vez en cuando puede ser bueno saberlo, para que pueda ajustar su estilo de vida para mantener un peso saludable”.

Eso es solo un adelanto de todo lo que BMR puede hacer. Siga leyendo para obtener información completa sobre cómo calcular su tasa metabólica basal, por qué es importante conocer su BMR y más de los expertos.

Cómo calcular tu BMR

Hay algunas formas diferentes de calcular el BMR. Para obtener un BMR exacto y completamente exacto se requiere un Escaneo DEXA, dice Lombardi. “Esencialmente, esta es una imagen de tu cuerpo que te dirá de qué está compuesto la grasa, los músculos y la densidad ósea de tu cuerpo”, dice. Sin embargo, las exploraciones DEXA utilizan una dosis baja de rayos X, se realizan en un hospital y requieren una visita en persona a su médico.

Dado que los escaneos DEXA no están exactamente disponibles, Lombardi recomienda una calculadora en línea que Calculadora omnidireccional para una medición más fácil (¡y gratis!) directamente en casa. Aunque menos preciso, estudios ver calculadora en línea usando Ecuación de Harris-Benedict tenga en cuenta su altura, peso, edad y sexo para obtener una estimación aproximada de su BMR.

Después Ecuación de Harris-Benedict no tiene en cuenta la masa muscular ni la grasa corporal, existen limitaciones a su precisión. Puede estimarlo usted mismo con la ecuación para mujeres a continuación.

Calcule su BMR: 655 + (9,6 x peso en kg) + (1,8 x altura en cm) – (4,7 x edad en años)

También es importante tener en cuenta que los hombres suelen tener BMR más altos que las mujeres. En general, los hombres son más altos y tienen más masa muscular que las mujeres, lo que resulta en un BMR más alto, explica Lombardi. Cuanto más músculo tenga, mayor será su BMR.

Quizás se esté preguntando… ¿mi reloj inteligente proporciona un BMR preciso? La respuesta corta es no. rastreador de reloj inteligente use el movimiento, la frecuencia cardíaca y su altura y peso para proporcionar información calórica, pero no tenga en cuenta la masa muscular o la grasa corporal, que contribuyen a su BMR, dice Cara Carmichael, CPT. “El número que crea el reloj no se basa necesariamente en el individuo”, dice ella. “Es una fórmula más básica y hay mucho margen de error”.

Si bien los relojes inteligentes no son 100% precisos, pueden brindarle un buen punto de partida, agrega Lombardi. Pero recuerde no insistir en los números. En cambio, tome esta información para comprender su cuerpo y la ingesta de calorías requerida.

Por qué BMR es una pieza útil de datos de salud

Además de aumentar su conocimiento (¡y apreciación!) de cómo funciona su cuerpo, su BMR puede ayudarlo a alcanzar sus objetivos de salud y estado físico. Estos son algunos de los beneficios de su BMR:

  • Comprender las necesidades calóricas. Conocer su BMR puede ayudarlo a determinar un plan de dieta y reconocer sus necesidades calóricas diarias, explica Carmichael. “Muchos de nosotros no sabemos realmente cuánta comida necesitamos comer para pasar el día sin desfallecer, pero su BMR puede servir como referencia”, dice ella. Al saber cuántas calorías quema su cuerpo naturalmente, puede medir cuánto necesita comer para aumentar de peso (comer más calorías de las que quema), perder peso (comer menos calorías de las que quema) o mantener el peso (comer la misma cantidad de calorías). calorías que incinera).
  • Control de peso. Ya sea que esté buscando perder o aumentar de peso, comprender su BMR puede ayudarlo a acelerar el proceso al brindarle la información necesaria para ayudarlo. establece una dieta que sea consistente con tus objetivos, dice Lombardi. Una vez que sepa su BMR, es decir, cuántas calorías quema su cuerpo para la función básica, puede usarlo para basar la cantidad de calorías necesarias para el día. Cuanto mayor sea su BMR, más calorías puede consumir sin aumentar de peso, explica.
  • Seguir el progreso de la forma física. Si tu BMR aumenta, generalmente significa que estás ganando más músculo y fortaleciéndote, dice Lombardi. Porque ganar músculo es la forma más efectiva de cambiar su BMR, consistentemente Entrenamiento con pesas y el seguimiento de su BMR a lo largo del tiempo puede ser una excelente manera de medir su progreso y #ganancias.
  • Mejora el metabolismo. Un BMR alto a menudo se asocia con un metabolismo acelerado y mayor masa muscular, mientras que un BMR bajo puede indicar un metabolismo más lento, menor masa muscular y un mayor porcentaje de grasa corporal, dice Carmichael. “Mucha gente quiere aumentar su metabolismo, pero debe comprender que para lograrlo, debe desarrollar más músculo y aumentar su BMR”, dice ella.

    Cómo mejorar tu BMR

    Eche un vistazo a las estadísticas en la ecuación BMR anterior y obtendrá una idea aproximada de cómo mover la aguja BMR. Incluye entrenamiento de fuerza en tu entrenamiento y ganar masa muscular es la forma más efectiva de cambiar y aumentar su BMR, dice Carmichael. “El músculo usa mucha más energía que la grasa en reposo, por lo que, con cualquier peso, cuanto más músculo tenga su cuerpo, mayor será su BMR”.

    Carmichael sugiere incorporar entrenamiento de fuerza al menos dos veces por semana para desarrollar músculo y aumentar su BMR. Pero recuerde, la consistencia es clave y el cambio no ocurre de la noche a la mañana. “Muchas personas buscan soluciones rápidas, pero en realidad se trata de sostenibilidad y hábitos sostenibles”.

    Cambiar su BMR puede ayudar a aumentar su metabolismo, perder peso, aumentar la fuerza o establecer un plan de alimentación óptimo, pero no existe un número mágico. “Cada individuo tiene un BMR diferente y no se puede comparar entre sí”, dice Carmichael. Lo que se considera “saludable” varía según la persona y sus objetivos. los TMB promedio para las mujeres es de alrededor de 1400 kcal y alrededor de 1700 kcal para los hombres, dice ella.

    Conclusión: BMR es una estadística personal que no se puede comparar con ninguna otra, pero medir la suya y aprender cómo funciona su cuerpo puede ayudarlo a alcanzar sus objetivos de salud y estado físico.

    Este contenido es creado y mantenido por un tercero e importado a esta página para ayudar a los usuarios a ingresar sus direcciones de correo electrónico. Es posible que pueda encontrar más información sobre este y contenido similar en piano.io

Leave a Comment