Reduzca los michelines para siempre con esta rutina de mancuerna libres de 4 minutos, dice el monitor – Eat This Not That

El amor puede ser una gran cosa, si no te refieres a los michelines. Si tienes rollitos, sabes que es una parte del cuerpo frustrante encogerse. Para moldear esta área, necesita comer una dieta saludable, entrar en alta intensidad entrenamiento cardiovasculary realizar Entrenamiento con pesas regularmente. Hemos desarrollado una rutina de peso libre de cuatro minutos para usted que se centrará en esta área de manera efectiva y lo ayudará a reducir los michelines para siempre.

Muchas personas inician un viaje de formación con la intención de perder grasa, pero puede tener dificultades para mantenerse constante. Hay muchas razones por las que esto sucede. Puede ser que no sepa qué hacer, o que crea que no tiene suficiente tiempo para hacer una rutina. Bueno, esas ya no son buenas excusas. Puede obtener un buen entrenamiento en un tiempo mucho más corto de lo que piensa. pero tuyo ejercicios debe ser desafiante para que pueda maximizar su tiempo de entrenamiento. Todos sus movimientos deben ser de todo el cuerpo y comprometer sus músculos centrales.

Si realmente no tiene mucho tiempo para dedicarse al entrenamiento, puede comenzar con algo tan rápido como cuatro minutos. Aquí hay cuatro minutos rutina con mancuernas que te ayuda a quemar calorías, trabajar con el estomago, y encoger las manijas del amor para siempre. Realice los siguientes ejercicios para tantas repeticiones como sea posible dentro del intervalo de tiempo, con una transición de 15 segundos entre cada uno. Sigue leyendo y, a continuación, no te lo pierdas. Los 6 mejores ejercicios para brazos fuertes y tonificados en 2022, dice el entrenador.

Tim Liu, CSCS

Comience su estocada alterna + prensa sosteniendo un par de mancuernas frente a sus hombros. Manteniendo el pecho alto y apretado, da un paso hacia atrás con una pierna hasta que la rodilla toque el suelo. Cuando estés en la parte inferior del movimiento, empuja las pesas hacia arriba y luego bájalas nuevamente antes de volver a la posición inicial. Haz este ejercicio tantas repeticiones como puedas en un intervalo de 45 segundos.

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Entrenador haciendo fila de renegado con mancuernas
Tim Liu, CSCS

Comience el Dumbbell Renegade Row en una posición de flexión con una posición amplia y una mancuerna en cada mano. Mantenga su núcleo tenso y sus músculos glúteos apretados, tome una mano y levante el peso pasando el codo contra la cadera y apretando perezosamente. Regrese la mancuerna al suelo y luego realice una fila con el otro brazo. Realice esto para tantas repeticiones como pueda dentro de un intervalo de 45 segundos.

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flexiones con mancuernas para encoger los michelines para siempre
Tim Liu, CSCS

Coloque el par de mancuernas frente a usted y siéntese en una posición de flexión. Mantén tu núcleo apretado, las caderas altas y el pecho alto, usa tu control para bajar tu cuerpo, baja hasta que tu pecho esté a una pulgada o dos del suelo. Haz un buen estiramiento en la parte inferior, luego empújate hacia arriba nuevamente, dobla la espalda y los tríceps para terminar. Haga esto por tantas repeticiones como pueda dentro de un intervalo de 45 segundos.

levantamiento de piernas jersey retráctil mango de amor para siempre
Tim Liu, CSCS

Comience recostándose boca arriba, sosteniendo una sola mancuerna frente a usted con las piernas completamente extendidas. Manteniendo apretado el núcleo, baje las piernas a aproximadamente una pulgada del suelo. Levanta las piernas hacia ti y luego tira de la mancuerna detrás de tu cabeza hasta que toque el suelo. Use su núcleo y dorsales para devolverlo a la posición inicial antes de realizar otro levantamiento de piernas. Realice esto en tantas repeticiones como pueda en 45 segundos.

Tim Liu, CSCS

Tim Liu, CSCS, es un entrenador de dieta y acondicionamiento físico en línea con sede en Los Ángeles. Lee mas

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