Soy un experimentado en fitness: hay tres malos hábitos que pueden hacerte envejecer más rápido

Un experto en FITNESS ha revelado tres malos hábitos en el gimnasio que pueden envejecerte más rápido.

Aunque se recomienda un entrenamiento constante para todos, puedes cometer errores que obstaculicen tus objetivos de entrenamiento.

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Un experto en fitness ha revelado tres hábitos de gimnasio que pueden hacerte envejecer más rápidoCrédito: Getty

La mayoría de las personas deberían tener variaciones en sus entrenamientos, incluido el entrenamiento de fuerza y ​​el ejercicio aeróbico.

Pero la forma en que realiza sus entrenamientos realmente puede afectar sus resultados.

Por ejemplo, hacer demasiado ejercicio con demasiada frecuencia puede ser perjudicial para la salud a largo plazo, según el entrenador de fitness y nutrición Tim Liu.

“Incluso si quiere trabajar duro y forzar su cuerpo para aprovechar al máximo sus sesiones de entrenamiento de fuerza, ¡no se exceda!” Liu sa.

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Para aprovechar al máximo sus entrenamientos, debe poder recuperarse por completo.

“Hay un número limitado de fibras musculares y unidades motoras que puedes reclutar en una sola sesión, y más de eso se convierte en ‘volumen basura’, lo que significa que acumulas fatiga”, dijo.

No solo puede estar cansado, sino que trabajar demasiado puede incluso estresarlo.

“Cuando hace demasiado ejercicio, su cuerpo también produce más cortisol, algo que debe evitar a toda costa”, dijo Liu.

El cortisol puede crear más estrés, lo que a su vez puede acelerar el envejecimiento.

“Si realiza entrenamiento de fuerza regularmente, tres o cuatro series de ejercicios en la mayoría de sus ejercicios deberían ser suficientes, y puede agregar uno o dos días libres”.

Otro consejo que Liu dio a las personas en un viaje de entrenamiento es que no se excedan con el entrenamiento HIIT.

“HIIT es una gran forma de ejercicio”, dijo Liu.

“Quemarás calorías a un ritmo más alto en comparación con el ejercicio cardiovascular regular, además de aumentar tu metabolismo y sudar de verdad”.

Pero, al igual que el primer consejo de Liu, dijo que puede ser difícil recuperarse por completo del HIIT.

“Al igual que el entrenamiento de fuerza, quieres lidiar con la fatiga y no exagerar”, dijo.

Dijo que el entrenamiento HIIT debería limitarse a solo dos días a la semana.

Finalmente, Liu dijo que las personas deberían priorizar el ejercicio de la zona dos en su rutina.

Esta es básicamente una sesión de ejercicios de baja intensidad que puede incluir correr, nadar, andar en bicicleta o remar.

“Hacer ejercicio aeróbico es importante para mejorar la salud metabólica, la longevidad, la función mitocondrial y la frecuencia cardiaca en reposo”, dijo Liu.

Cuando no incluye el ejercicio de la zona dos en su rutina, se está perdiendo estos importantes problemas de salud y puede acelerar su proceso de envejecimiento.

“Asegúrese de incorporar de dos a tres sesiones de entrenamiento de la zona dos en su rutina, con el objetivo de 30 a 45 minutos en cada sesión”.

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