Un monitor de primer nivel analiza el desafío “100 flexiones en 30 días”.

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A reto de entrenamiento popular realizado por muchas personas influyentes en YouTube es la práctica de un mes para hacer 100 flexiones todos los días, generalmente con el objetivo de desarrollar tanta fuerza y ​​músculo en la parte superior del cuerpo como sea posible en una ventana de 30 días. En un nuevo video de su canal, el entrenador jeremy ethier evalúa qué tan efectivo es este desafío.

Él cita investigaciones que muestran que, especialmente para los principiantes, hacer flexiones puede ser tan beneficioso para desarrollar músculo como el press de banca, pero eso no significa necesariamente que sea el camino a seguir para repeticiones de alto volumen.

“Durante la primera semana del desafío, es posible que muchos de ustedes ni siquiera puedan llegar a un total de 100”, dice Ethier, y agrega que es cuando es probable que sientan más dolor en el pecho y los brazos. Pero si siente dolor en la espalda o trapecios, es una señal de que su técnica necesita trabajo.

Una de las principales fallas en este tipo de desafío, señala Ethier, es que haces el mismo ejercicio todos los días sin permitir una recuperación adecuada. Esto significa que, si bien estás descomponiendo constantemente las fibras musculares, no les estás dando suficiente tiempo de descanso para volver a crecer más fuertes. “Nuestros músculos continúan recuperándose y creciendo hasta 48 horas después de hacer ejercicio”, dice. “Debido a esto… es probable que experimentes mucha fatiga durante las semanas dos y tres”.

Otro efecto secundario de este desafío es que puede conducir potencialmente a desequilibrios musculares, ya que estás trabajando constantemente el mismo grupo muscular. “Si entrenas regularmente los músculos frontales sin entrenar los músculos de la espalda, con el tiempo los músculos frontales más fuertes comenzarán a empujar tu cuerpo hacia adelante en una posición curva”, dice Ethier. “Idealmente, para equilibrar esto, debes hacer mucho trabajo de espalda enfocado en los músculos que te ayudan a mantenerte erguido”.

En última instancia, Ethier cree que el desafío de las 100 flexiones causa demasiados problemas de recuperación para que él lo considere un esfuerzo que vale la pena, y lo respalda con investigaciones que muestran que hay una diferencia insignificante en el músculo que ganaría si hace esto vs. haciendo una flexión de brazos. hacer ejercicio dos veces por semana.

“Si después de esos 30 días tu cuerpo se vuelve más fuerte, necesitará aún más desafíos para seguir creciendo”, dice. “Eventualmente, las flexiones regulares no son suficientes, y tienes que comenzar a usar bandas y aumentar el peso… Sin embargo, uno de los beneficios que brinda es desarrollar el hábito de hacer ejercicio. Es una excelente manera de poner el pie en el puerta y generar impulso”.

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