Un preparador superior compartió los 5 alimentos que debe ingerir para el crecimiento muscular

En un nuevo video en el canal Athlean-X, el entrenador de fuerza Jeff Cavaliere CSCS enumera los cinco alimentos que cree que es importante incorporar a su dieta, tanto para la salud y el bienestar general, como para maximizar la capacidad de crecimiento de su cuerpo. músculo.

arándanos frescos

Cavaliere cita una investigación que encontró que comer arándanos regularmente condujo a un aumento de las células musculares humanas, así como a una disminución del estrés oxidativo en los músculos. “Lo que significa es una recuperación muscular más rápida entre los entrenamientos”, dice Cavaliere. “Agregue el hecho de que estos también son ricos en vitamina C y potasio y son un poderoso antiinflamatorio, y no puede equivocarse al agregar arándanos a su dieta”.

Vegetales crucíferos

Comer vegetales crucíferos provoca la descomposición de la glucorafanina en un poderoso antioxidante y antiinflamatorio llamado sulfurofano. El brócoli y la coliflor son las opciones obvias aquí, pero también cuentan los nabos, los berros, la col rizada, el repollo, el bok choy, los rábanos, el colinabo y el wasabi.

comida naranja

La calabaza, la calabaza, el melón, el mango, las batatas y las zanahorias son una fuente de carotenoides, que eliminan la oxidación que causa la degradación celular y el envejecimiento prematuro. “Un poco de precaución aquí”, dice Cavaliere. “Si come demasiado de esto, puede tener carotenemia, que es cuando en realidad comienza a tener manos anaranjadas… en realidad se debe a un aumento en la vitamina A. Si lo ve, simplemente debe reducir su consumo. “

Jengibre

“En mi mundo, es una de las mejores formas de minimizar el dolor muscular tardío después de un entrenamiento intenso”, dice Cavaliere. “Pero incluso si nunca ha levantado pesas, los beneficios antiinflamatorios en todo el sistema son innegables”.

Proteína magra

“La forma en que comience a preparar su comida determinará si está en el camino correcto o no”, dice Cavaliere. Por ejemplo, si prepara pollo con cítricos, no lo cubrirá con una salsa cremosa; conserve el valor nutricional de la proteína en sí. Por el contrario, si comes un wrap de pollo, asegúrate de seguir consumiendo proteínas, pero también pan rallado frito, queso y pasta.

“Da un paso atrás y evalúa no solo si comes tu proteína, sino cómo la comes”, dice.

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